一、根源篇经典筑基
道德开篇明气涵，天地人和气冲融。经典立基源于道，人禀阴阳显生机。清静心尘内观深，脏腑炁机绵延长。黄庭妙诀藏玄机，积精累气寿自增。
二、调身篇三姿筑基石
坐如磐石稳如山，脊如琴弦紧而长。手覆膝间心半闭，眼神沉稳不张扬。站似苍松稳足鼎，虚领顶劲神气爽。胯部放松姿态正，卧若弯弓亦安详。三姿调整精神定，万念归一入静境。
三、调息篇三法运炁途
呼吸自然顺天道，鼻吸鼻呼绵绵长。腹式吸气满，浊气下沉清气扬。逆腹提肛胸肋展，水火既济坎离匡。吸采天气呼浊气，一息之间调阴阳。
四、调心篇意念导脉法
观想白气通玄关，任脉直下暖。灰雾随督升百会，病气消散九霄天。意念固守膻中穴，心肺舒畅气自然。气沉跷脉连，带脉环绕腰如束。冲脉下行气街传，调和脏腑病邪蠲。
五、奇经篇八脉贯通术
任督二脉分阴阳，循环不息小周天。冲脉血海通三阴，带脉束腰守腰间。阴维阳维调营卫，阴跷阳跷定睡眠。八脉贯通炁自足，脏腑调和病不缠。
六、时辰篇天人相应说
日出卯时采清阳，日落酉时纳阴霜。风雨雾霾需避开，静室香茗助安康。子午二时阴阳际，吐纳玄机不可忘。顺应天时修丹道，天人合一寿而康。
七、修持篇三要谨守道
初练自然勿逞强，循序渐进功自成。身心放松杂念少，气沉润五脏。饮食清淡眠宜早，太极八段助参详。吐纳之道贵恒久，返璞寿无疆。
结语归根复命言
道医同源一脉承，吐纳玄机在其中。三调合一通八脉，天人合一妙无穷。长生何处寻答案，一呼一吸见真功。精满气足神自旺，人间不老寿长存。此歌诀融合道医养生观，详述奇经八脉运化原理，体现传统养生精髓。
