你是否已经开始了健身之旅？在选择健身项目时，每个人的偏好不同，不同的运动项目也会带来不同的锻炼效果。
有些人会选择前往健身房，那里提供了丰富的锻炼项目，包括哑铃、杠铃、壶铃、固定器械等重量训练，以及跑步机、动感单车等有氧运动设备，可以帮助你全面系统地锻炼，达到增肌减脂的目的。
而对于没有去健身房的人，同样也能找到适合自己的锻炼方式。户外运动中，你可以选择跑步、跳绳、广场舞等。在家进行自重训练也是个不错的选择，减肥者可以从开合跳、高抬腿、后勾腿等有氧运动开始，而增肌者则可以选择俯卧撑、波比跳、弓步蹲、深蹲、山羊挺身、平板支撑等训练动作。
但要注意的是，健身不是一时的热情，而是一件需要长期坚持的事情。三天打鱼两天晒网的态度是无法塑造出理想的身材的。健身也不能急于求成，你需要有足够的耐心和毅力，坚持锻炼2-3个月以上，才能逐渐看到身材的蜕变。
经常有人以没有时间作为不锻炼的借口，但时间其实是靠我们自己去挤的。再忙碌的人，只要有心，总能抽出时间来进行锻炼。只要你下定决心开始健身，任何时刻都不晚，不需要过多的理由和借口。
每天只需花费一个小时进行健身锻炼，每周坚持三次以上，你至少会收获以下好处：
1. 改善肥胖问题，提升身体活动代谢，促进体脂率下降，让你拥有苗条的身材，增强自信心。
2. 增强体力，促进全身血液循环，提高肺活量，加强心肌力量，让你保持年轻状态。
3. 提升免疫力，减少各种疾病的发生，特别是缓解久坐导致的腰酸背痛、肌肉劳损等问题，预防骨质疏松和老年。
4. 保持青春状态。健身有助于细胞再生，保持肌肤紧致，有效抵抗衰老，让你看起来比实际年龄更年轻。
5. 改善肠胃功能。健身能提升胃动力，促进肠道，加速废物，改善便秘问题，提升身体健康水平。
6. 保持良好心态。长期健身的人往往更乐观、更有活力。因为运动能促进身体多巴胺，让你感受到快乐，驱散负面情绪，提升抗压能力，使你保持积极的心态。
