在健身训练中，主要分为力量训练与有氧运动两种形式。虽然两者都是锻炼身体的手段，但其锻炼方式及所能达到的健身效果却大相径庭。
力量训练，又称为抗阻力训练，涵盖了自重训练与负重训练。像固定器械训练、杠铃训练、引体向上等无氧运动为主的运动都属于力量训练范畴。而像慢跑、跳绳、开合跳等可持续进行的项目则属于有氧运动。
在健身训练中，大多数人偏向于选择有氧运动，而较少人专注于力量训练。那么，长期坚持力量训练的人与进行有氧运动的人相比，二者有何不同呢？
从身材方面来看，有氧运动对于身材肥胖的人来说，坚持一段时间确实能明显看到赘肉减少，身材也会明显变瘦。但在此过程中，脂肪分解的同时也会损失部分肌肉。肌肉是塑造曲线身材的关键，肌肉的流失会导致身体代谢水平下降，身材线条也会变得不够饱满。相较之下，力量训练虽然前期燃脂效果不太明显，但坚持锻炼能逐渐提高肌肉维度，提升身体代谢水平，从而在燃烧脂肪的同时塑造紧实的身材线条。
从体能素质的角度来看，长期坚持有氧运动的人心肺功能会得到明显提升，身体的耐力也会增强。而力量训练主要提升的是身体的爆发力和力量水平。经过一段时间的锻炼后，你会发现自己的力量明显增加，搬运重物、爬楼等都会变得轻松许多。同时需要注意的是，无论是力量训练还是有氧运动，长期坚持健身的人身体细胞新陈代谢速度都会加快，有效抵抗衰老速度。
从身体代谢水平来看，有氧运动虽然可以提高身体活动代谢水平，但随着肌肉的损耗，基础代谢水平也会有所下降。而力量训练则能随着肌肉量的提升提高基础代谢水平，使你更难积累脂肪。因此力量训练者更容易养成易瘦难胖的体质。如果你希望拥有更好的身材线条和更高的代谢水平，那么力量训练是必不可少的。肌肉不仅能帮助消耗更多的热量，还能让你保持旺盛的力量和紧实的身材线条。
