随着社会的快速发展和信息技术的不断进步，越来越多的白领在办公室环境中工作，但这也带来了一个问题：长期久坐。许多人发现自己长时间坐着后出现了腰肌劳损的情况。
那么，腰肌劳损究竟是怎么回事？我们又该如何恢复呢？接下来，我们将一一探讨。
一、认识腰肌
腰肌是中连接上半身和的唯一一块肌肉。它分为腰大肌和腰小肌。腰大肌连接股骨和脊柱，而腰小肌则连接和脊柱。腰肌的主要功能包括平衡核心部位、激发多个器官和发挥作用，以及影响支配等。腰肌能够像其他肌肉一样收缩、放松、稳定和中立。
二、腰肌劳损的原因
长期久坐、坐姿不正确是腰肌劳损的主要原因之一。肌肉力量薄弱、腰部急性损伤未及时治疗、腰椎间盘突出、居住环境潮湿、长期进行体力活动等也容易导致腰肌受损。体重过重同样会引起腰肌受伤。
三、如何预防和改善腰肌劳损
1. 如何预防腰肌劳损？
避免长期久坐，养成良好工作习惯，如使用工作台、定时休息等。保持正确的坐姿，确保双脚有良好支撑，避免弯腰驼背。在进行重物搬运时，采用正确的姿势，避免自行搬运重物。保持合理饮食、适量运动，避免体重过重。避免在潮湿和阴暗的环境下生活，每天保证足够的光照时间。
2. 如何改善腰肌劳损？
除了预防，腰肌劳损者还可以进行以下训练来改善状况。首先进行拉伸热身运动，然后依次进行仰卧姿势、单腿平衡练习、臀桥训练等。交叉腿的拉伸训练也非常有效。瑜伽也是放松腰肌、训练腰肌的好方法。
腰肌劳损是一个需要重视的问题，长期久坐是其主要原因之一。我们要及时调整生活习惯，预防腰肌劳损的发生。平时可以进行一些维护腰肌的训练，如力量训练、改变不良习惯等。对于已经出现腰肌劳损的情况，可以通过一些训练方法和瑜伽来改善。预防大于治疗，我们应当在日常生活中注重维护腰部健康。
