夏日炎炎，酷暑难耐，对于中老年朋友们来说，顺应季节变化调养身心尤为重要。掌握一些简单的方法，就可以安心度过夏天，保持健康。
一、饮食调养，清爽身心
补充水分：口渴是身体缺水的信号，要养成主动喝水的习惯。饮用温开水或淡茶水最佳。早上喝一杯水可以稀释血液，晚上喝一杯则可以补充夜间流失的水分。要避免冷饮对肠胃的刺激。
饮食宜清淡：减少油腻、辛辣、煎炸食物的摄入，这些食物会加重脾胃负担，容易使人产生内热。建议选择冬瓜、丝瓜、黄瓜、苦瓜等清凉蔬菜，以及绿豆汤、荷叶粥等消暑食品，它们既能清热解渴，又易于消化。
适量水果：西瓜、梨子、桃子等当季水果可以补充水分和维生素，但食用要适量，特别是血糖不稳定的人更需注意。
二、规律生活，防暑避湿
午睡养心：根据夏季的特点，适当增加午睡时间（约半小时），避开正午的高温时段。这样有助于恢复精力，保护心脏。
防暑通风：上午十点至下午三点是高温时段，应尽量避免外出。如需外出，请佩戴遮阳帽、太阳镜，并随身携带水。家里要保持通风，空调温度不宜过低，避免冷风直吹。传统的纳凉工具如竹席、蒲扇等，温和舒适，值得使用。
保持清爽：勤换衣、勤洗澡，选择透气吸汗的棉物，保持皮肤干爽，预防痱子和皮肤问题。
三、适度运动，心静自然凉
选择适宜的时间：在清晨或傍晚凉爽时段进行散步、太极拳、八段锦等舒缓运动，微微出汗即可，避免大汗淋漓导致气津耗伤。
量力而行：运动强度要根据自己的舒适程度来调整，感到疲劳时应及时休息，不可勉强。高温天气宜减少剧烈运动。
调养心神：夏季容易心烦气躁，要保持心态平和，避免情绪大起大落。听舒缓的音乐、与亲友聊天、培养一些清雅爱好等，都有助于安神静心。
夏季养生重在“清”与“静”，即饮食宜清淡以防暑热，生活要规律以避湿邪，运动要舒缓以护心神。遵循自然规律，根据身体感受调整生活方式，是健康度夏的关键。愿每位中老年朋友都能在这个夏天身心健康，安康常伴！
