五一小长假已经圆满结束，许多工作者和学生也已经回到了他们的工作岗位和学校课堂。长时间的工作和学习常常会导致不良的坐姿习惯，而长期保持不良的坐姿则会对我们的脊柱健康产生不良影响。特别是腰椎部位，容易出现过度前倾和平背的问题。为了保护好我们的颈椎，保持正确的坐姿显得尤为重要。那么，怎样的坐姿才是正确的呢？让我们跟随专家一起来学习吧。
娄志堃，体育总局运动医学研究所骨关节康复科医师，为我们带来了关于正确坐姿的讲解。
【动作步骤】
1. 选择一把稳定的椅子，站在椅子前方，向后移动，做出向前鞠躬的姿势。
2. 随着的后移，你的大腿后侧会碰到椅子，同时弯曲和膝盖，然后坐下。
3. 当你的大腿后方和接触到椅子时，找到坐骨结节作为坐在椅子上时的第一支撑点。身体的重量应由大腿后方和坐骨结节支撑，然后调直身体，确保身体重心垂直于地面。
4. 坐骨和大腿平行地向后移动，同时双手支撑椅子以调整坐骨和大腿的位置。直到完全接触到椅子的根部，然后调直身体，使后背稳定地靠在椅子背上。
5. 接下来进行头颈部的调整。收下颚，头部保持直立，双肩稍微旋转并向后转动，然后让双肩下沉，放松地悬在身体两侧。这就是正确的坐姿。
【注意事项】
有些人在坐着时会在后背放置一个大靠垫，以为这样可以稳定后背。但实际上，如果靠垫过厚，可能会减少大腿和坐骨与椅子的接触面积，导致腿部前端悬空。这时，腰椎的接触点会发生变化，尤其是偏向后方，这种坐姿会变得比较疲劳并且不利于身体健康。
