对于现活中的大多数人来说，常常会出现过度饮食的情况，偶尔一两次可能并无大碍，但长此以往，会出现各种不适，如消化不良、失眠等问题，甚至导致身体虚弱。
那么，我们该如何控制呢？每餐饮食要适量，吃到七八分饱即可。
我们可以借助中或水果来帮助消化。例如：
一、山楂：山楂味酸，特别有助于消化肉类和油腻食物。如果摄入过多的肉类和油腻食物，可以泡山楂水或煮山楂水来喝。
二、麦芽：麦芽有助于消化米面、薯芋等食物中的淀粉。如果淀粉类食物摄入过多，可以考虑使用麦芽。
三、谷芽：谷芽的效果与麦芽相似，但作用稍弱。
四、莱菔子（萝卜子）：善于消除腹胀（消化不良时的胀气），但在帮助消化的同时可能会刺激行气而不健胃，因此体虚的人要慎用，使用时需要炒制。
五、鸡内金：既能帮助消化，又能健胃，特别适合小儿、老人和体虚的人。
在水果方面，比如：
菠萝：其中的菠萝酶有助于消化蛋白质。而且，菠萝中的一种酶能刺激口腔粘膜和嘴唇，因此建议用盐水泡一下再食用，这样不仅能减少刺激性，还会让菠萝更加甜美。在享受自助餐时，如果不小心吃多了，可以适量食用菠萝。
木瓜：木瓜中的酶也能分解蛋白质。
奇异果：奇异果中的奇异果酵素分解蛋白质的能力比其他消化酶更强，但部分人群可能会过敏，特别是小孩，食用时需注意。
香蕉：含有丰富的糖分和纤维，有利于消化。其中的果胶可以促进肠，使排便更加顺畅。但需要注意，未熟的香蕉不要食用，特别是空腹时。因为未熟的香蕉含有大量鞣酸，收敛性强，可能会导致便秘。
还需要注意以下几点：吃得过饱也会伤害脾胃，糖尿病患者应在两餐之间食用水果。
