立定跳远是一种无需助跑，从静止状态开始的跳远运动，它综合考验了弹跳、爆发力、身体协调性和技术等多方面的身体素质。这是一项提升下肢爆发力和弹跳力的运动项目。完整的立定跳远技术包含预摆、起跳、腾空和落地四个部分。这项运动简单方便，只要有平地就可以进行练习。
在接下来的四川省科学健身“云端微课堂”系列课程中，我们将通过手把手的教学，帮助大家掌握立定跳远的正确技巧。
第四十七集：立定跳远的关键环节——落地动作解析。
本期课程由李清岭教练（职业资格高级健身教练、培训师）和葡萄教练（职业资格健身教练）亲自为大家讲解和示范。
立定跳远——落地动作训练内容主要包括以下几点：
一、抱膝跳：通过抱膝跳练习提高跳跃时身体的协调性。
二、跳起接沙包：通过沙包练习提高跳跃反应和抓握能力。
三、收腹跳：强化腹部肌肉，提高跳跃中的身体控制能力。
四、多级跳：通过连续跳跃提高爆发力和耐力。
技术建议与动作要领：重点在于小腿前伸的时机把握以及与手臂协调配合。练习时要注意常见的错误动作，如未收脚向前迈、落地时未屈膝以及重心未前移等。
组数要求：每组进行8-10次，共进行三组。
所需器材：一个沙包。通过本期课程的学习，相信大家对立定跳远的落地动作会有更深入的理解和掌握，从而在日后的练习中更加得心应手。
