高考在即，备考压力如影随形。为了缓解压力并提升身体状态，科学合理的运动显得尤为重要。这份针对高考生的“运动指南”，不仅能帮助解压，还能提升大脑活力，调节身体机能。
运动方式建议：
一、低强度高效率的运动
考生应以“激活身体而非透支体力”为目标，兼顾锻炼效果与恢复效率。推荐以下运动方式：
1. 有氧运动：如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。这些运动可以给大脑“充氧”，为情绪“降噪”。持续20分钟以上的有氧运动可促进内啡肽，快速缓解焦虑情绪。
2. 轻力量与柔韧性训练：如瑜伽、八段锦、拉伸操等。这些运动有助于改善体态，缓解久坐疲劳，增强核心稳定性。
3. 互动运动：如羽毛球、乒乓球等球类运动。这些运动不仅可以锻炼身体，还能增强团队合作意识，释放压力，缓解备考焦虑。
二、运动节奏安排
按照“早唤醒、午放松、晚舒缓”的节奏，科学安排运动时机与时长。早晨适合进行轻度有氧运动，帮助大脑保持清醒；下午可进行稍高强度活动，利用身体状态最佳时期进行运动；晚上以拉伸、放松为主，促进睡眠。
本文作者强调，高考不仅是知识的比拼，更是体力与心态的考验。科动就像给身体安装“涡轮增压系统”，能让大脑更清醒、情绪更稳定、睡眠更香甜。希望每位考生都能找到适合自己的运动节奏，以健康的体魄和饱满的精神面对高考这一重要人生挑战。
本文提醒读者，转载时请注意避免侵权，文中所提到的运动方式和建议仅供参考，如有需求请咨询专业运动医学或健康专家。本文配图来源于版权图库，请勿擅自使用。
本文来源：《学生健康报》。作者为西安交通大学第二附属医院健康管理部专家徐盈，经过健康科普专家库成员、复旦大学附属华山医院运动医学科医师汇的审核。策划与编辑团队为张灿灿、王宁和范洪岩。
