天气逐渐变暖，人们纷纷换上了轻薄的衣服，这时很多人开始注意到自己的身材变化，惊恐地发现自己“油腻”了不少，肚子上的赘肉更是无法忽视。为了避免继续猛长肉，我们需要遵循“管住嘴，迈开腿”的原则，尤其是在主食的选择上更要讲究。很多人误以为只要避开高碳水的主食，如米饭和馒头，就可以随意吃其他食物。然而事实上，在我们的日常生活中，有五种常见主食的热量远远超过了米饭和馒头，很多人天天都在吃，却并不知道它们的热量有多高。
那么，哪五种主食是“长肉飞快”的元凶呢？我们一起来了解一下。
第一种：手抓饼。金黄酥脆的手抓饼，香气四溢，很多人将其作为早餐或晚餐的主食。手抓饼是高糖、高油、高盐的食品，每百克的热量高达300大卡，远远超过了米饭和馒头。
第二种：汉堡。汉堡是孩子们特别喜欢的食物，但其中的热量却非常高。一个鸡排或牛肉汉堡的热量就达到900大卡，相当于十碗米饭的热量。汉堡中的奶油、糖和油含量严重超标，是长肉的一大元凶。
第三种：油条。油条是早餐界的常见食品，很多人觉得油条在油锅中炸制的时间并不长，油不会留在油条中。每百克油条中含有近400大卡的热量，即使只吃两根油条，油脂的摄入量也已经超标了。
第四种：泡面。泡面是很多人经常吃的速食主食，泡面大多是油炸食物，加上调料包属于高油高盐食物，每碗泡面的热量差不多有560大卡，需要慢跑45分钟才可以消耗掉。
第五种：饺子。饺子是很多人爱吃的一种食物，有的人甚至天天吃都不会腻。饺子要想好吃，就需要放较多的肉和油，热量也会随之升高。每顿吃几十个饺子的热量已经远远超过了米饭和馒头。
那么，我们应该如何选择主食呢？除了避免上述高油、高糖、高盐的主食外，我们还可以选择荞麦面、玉米、燕麦和全麦面包等低热量、高纤维的主食。这些主食不仅营养丰富，而且有助于控制体重。
除此之外，我们在选择主食时也要注意适量，要算好量、巧搭配、善烹煮和细嚼慢咽。长期不摄入主食对身体有害无益，我们要保持食物的多样性，适当搭配粗细粮，并注意食物的加工方式。
想要控制体重，除了注意运动外，饮食也是非常重要的一部分。在选择主食时，我们要更加讲究科学、合理搭配，这样才能真正达到健康饮食、健康生活的效果。关于哪些主食能够帮助我们越吃越瘦，还有许多需要探索和研究的地方，欢迎在评论区分享您的想法和经验，让更多的人受益。
