摆脱电子设备束缚，提高生活质量与工作效能的策略。
在如今这个信息的时代，人们沉迷于短视频和电视剧已经占据了大量时间，你并不孤单。据英国最新的数据显示，成年人清醒的时间中，三分之一都在观看电视和在线视频内容，平均每天达到近六小时。长此以往，必然会影响生活质量和工作效率。不需要你刻意戒掉这个习惯，而是要通过一些方法和替代活动逐渐改变。
尝试寻找一些你真正感兴趣的活动来替代看电视的时间。这些活动可以是阅读、运动、学习新技能等。将它们融入你的生活，让每一个晚上都充满新鲜感和趣味性。你也可以根据自己的创意进行调整和尝试，看看哪些活动真正能激发你的能量，提升思维能力和改善人际关系。
为了更好地管理自己的时间，提前预防未来的干扰是很重要的。睡前花几分钟规划好明天的事务，例如整理书桌、准备好工作资料等。这样做可以大大减少早晨的焦虑和压力。也可以考虑把电子设备留在卧室外，减少晚上的干扰。
我们的生活中存在着许多来自内心的干扰，而不仅仅是外部。通过写下待办清单、把约会安排进日历或者进行“头脑清空”的练习，可以有效地释放内心的压力。克里斯贝利在《高效能人士的大脑使用指南》中提到：“一个清空的大脑才是高效的大脑。”让我们学会把问题从脑海中拿出来，以便更清晰地思考。
要警惕那些低质量的休闲方式，比如观看低质量的真人秀节目、脱口秀等，它们就像大脑的“垃圾食品”。我们应该寻求高质量的内容来替代，比如观看一部好电影、纪录片，或者关注那些制作高质量内容的创作者。这些内容对大脑的影响要远远优于“垃圾媒体”。
抵制整晚无意识分心的冲动也很重要。尽管我们都知道回到家后应该休息，但往往又会陷入刷社交媒体、浏览新闻、看电视的循环中。我们需要寻找其他方式来放松自己，比如玩桌游、进行电话交流或者阅读有趣且非工作的内容。据数字排毒专家塔尼娅古丁所说，玩桌游可以帮助人们进入一种“心流状态”，使大脑得到恢复。阅读小说也是一种有效的减压方式，它可以帮助我们超越现实生活，存在其中。
除此之外，我们还应该重新掌控自己的时间。避免被即时通讯平台产生的不切实际的期待所困扰。选择在某些时候自己，让自己拥有一点时间和空间。如果你的朋友真正关心你，他们会理解你有时需要一点时间来专注于自己。我们也可以考虑将电视等娱乐设备请出卧室，以便更好地划分每个房间的功能，提高生活的效率和质量。
尝试一种简单的方式来记录自己的生活——每天只写一句话。这可以帮助你专注于生活中的小确幸，减少在电子设备上的时间，同时更好地享受人际关系、休息和专注力带来的乐趣。希望这些建议能够帮助你摆脱电子设备的束缚，提高生活质量和工作效能。感谢你的阅读和支持！
