亲爱的朋友们，你们好！相信很多正在减肥的你们看到这篇文章标题时，内心肯定是非常兴奋的。大家都知道，减肥是个需要耐心和毅力的过程，但是到底一个月能瘦多少？减掉20斤需要多长时间呢？
虽然每个人的性别、体重、身体状况都有所不同，运动方式消耗热量的速度也不一样，导致精确计算减肥效果是很困难的。但是我们可以进行粗略的估算。每克脂肪大约含有9千卡路里的能量，那么1kg的肥肉中大约有780g是纯脂肪，也就是说，减掉1kg的肥肉就能消耗约7700千卡的热量。那么，如果要减掉20斤，也就是大约需要消耗多少热量呢？这个问题让我们想想选择哪种运动方式可以更快速达到这个目标。
理论上有些运动方式可以消耗大量的热量，但是实际操作起来可能会让人有些受不了，比如一些极端的方式可能导致你的牙齿受损、腿部麻木、甚至引发痔疮等问题。而且花费的时间也相当长，或许我们可以考虑一些更实际、更可行的方式。
不同的运动方式和强度，消耗的卡路里也是不同的。以一个重为160斤为例，如果他选择骑自行车，只需要骑100个小时就可以减掉20斤纯脂肪；如果你不想骑车，走走路也行，大概需要走270个小时；如果觉得这些时间太长，那么选择慢跑或者打网球也是个不错的选择，慢跑需要大约110个小时，打网球则需要大约145个小时。前提是我们不摄入任何食物，只是通过运动来消耗热量。但在现实生活中，这显然是不可能的。所以我们真正想要减掉20斤纯脂肪时，所需的时间会更长一些。另外需要注意一点是减肥不仅仅是为了减少脂肪而已。减肥过程中还需要注意以下几点：
首先我们要明白一点：减重并不等于减脂肪。如果一个人真的能够减去10斤纯脂肪的话，他的体型将会发生很大的变化。然而现实中很多女性在减肥过程中减掉的体重里只有很少部分是脂肪，却损失了更多的肌肉。因此减肥过程中需要注意保持肌肉量。其次我们要知道减掉的脂肪都去哪里了？实际上大部分脂肪会以二氧化碳的形式通过肺部体外的形式被排除掉了占大约剩下的小部分则会变成水通过汗液呼吸眼泪和其他的形式体外在减肥过程中还需要注意健康的减肥速度一般来说每周减掉一到两斤体重是比较健康的进度当然体重基数较大的人前期可能会掉得略快一些很多女生的体重基数并不大所以体重下降的速度可能会比参考数值还要慢一些关于运动会不会变成肌肉女的问题实际上想要练出发达的肌肉并不容易需要满足许多条件包括足够的雄性激素极高强度的锻炼正确的训练方法和充足的营养对于女性来说由于生理原因雄性激素较低运动量营养量和训练方法也不同于男性所以不可能轻易地把肌肉练大只会让肌肉密度适当增强一点而已至于停止运动后会不会反弹的问题很多人会认为一旦停止运动就会出现反弹这并非是因为运动无效而是因为停止训练后没有注意调整饮食加之代谢开始降低摄入过量的食物最终造成多余热量重新转化为脂肪导致体重增加实际上做局部运动并不能直接瘦局部所有的局部减肥运动都应该建立在全身运动基础上有效的锻炼方式是局部塑型配合全身有氧运动因为的脂肪是全身性分布的运动消耗的也是全身的脂肪不过局部运动可以锻炼某些部位的肌肉让体型看起来更完美一些以上就是关于减肥的一些常识希望能对大家有所帮助！