许多上班族日复一日地重复着相似的日程安排，早晨到岗便立刻投入工作，双眼紧盯电脑屏幕，手指在键盘上飞舞，长时间维持同一坐姿。这样的工作方式使得大脑和身体都承受巨大压力，效率自然大打折扣。
许多人试图通过短暂的“摸鱼”来减缓疲劳，然而这种做法实际上可能让人更加疲惫。真正的休息才能为身体注入新的活力，恢复精力，而短暂高效的休息正是我们需要的关键。事实上，在日常工作的漫长8小时里，隐藏着许多被我们忽视的“充电”小窍门。
对抗脑疲劳的关键在于高效休息。许多上班族的工作日程安排得满满当当，只能在夹缝中寻求片刻的休息，长此以往，大脑容易产生疲劳感。脑疲劳是指由于长时间进行高强度认知活动而导致的认知表现下降的心理生理状态，表现为疲倦、注意力下降、警觉度降低等。这种状态不仅会降低工作效率，还可能导致人们对工作产生厌恶和焦虑情绪，甚至引发社会和慢性疾病。
我们需要定期为大脑“重启”或“清除缓存”，而高效休息正是实现这一目的的关键。对于大多数上班族来说，持续高效工作8个小时几乎是不可能的。除了身体因素，从生物学的角度看，人的注意力和判断力也有其波动规律，无法长时间维持巅峰状态。
我们应该根据自己的注意力集中规律来设置休息时间。成年人专注时间可能在20到40分钟之间，但具体时间会受到任务难度、兴趣、个体差异（如年龄、睡眠质量和压力水平）等因素的影响。
环境因素同样重要。如今社交媒体和信息使得人们很难保持长时间的专注。根据研究，英国成年人平均全身心投入的时间仅有17分10秒。我们可以选择适合大多数人的“番茄工作法”，每工作25分钟就休息一下5分钟。
根据工作的特性，我们可以采取不同的休息方式。放松、控制、掌控体验和心理抽离是恢复的四大元素。即使是很短的时间，只要方法正确，也能有效地恢复身心能量。
对于久坐办公的人来说，可以每隔半小时做一些眼球运动来缓解眼睛疲劳，同时做一些简单的体操来缓解腰酸背痛。对于需要长时间站立、情绪消耗大的工作，如窗口服务、医护、教师等，可以充分利用短暂的休息时间进行轻微的锻炼，如提踵加甩臂的动作或芭蕾式站立。当感到压力大时，可以使用减压球来帮助缓解压力。
对于高强度脑力工作，如设计、策划或科研，更需要心理剥离和感官切换来对抗创意枯竭或逻辑困境。可以尝试用左手写字、听AR、照顾绿植或进行正念练习等来缓解焦虑情绪。
需要注意的是，高效休息并非等同于“摸鱼”。高效休息是有目的、有计划的行为，旨在让我们在休息后以更饱满的热情和更高的效率投入到工作中。而“摸鱼”则是消极的工作态度，是逃避工作任务的行为，长期来看可能带来更大的心理压力。
我们也要避免一些看似休息实则加剧疲劳的行为，如频繁刷手机、吃饭时间谈工作、暴饮暴食以及剧烈运动。休息可以提升创造力，而不会抑制创造力；休息可以让工作更高效，而不是降低工作效率。
希望大家在敬业的都能科学地照顾好自己的身心健康。通过实践这些建议和方法，我们可以更好地管理自己的时间和精力，实现工作与休息的平衡。
