不久前，一位患者向我描述了他的困扰。他声称自己时常感到胸闷和气短，尽管每天都在努力尝试深呼吸以改善身体状况，但症状却似乎日益恶化。经过详细的咨询和检查，我发现问题的根源在于他所采用的深呼吸方法是错误的，这不仅没有达到他预期的保健效果，反而对他的身体造成了伤害。今天，我想和大家深入讨论一下这个看似简单但实则深奥的深呼吸问题，特别是关于正确腹式呼吸的要点。
许多人都知道深呼吸对身体有益，但是很多人并不清楚如果呼吸方式不对，反而会带来很多危害。在日常生活中，常见的错误呼吸方式是胸式呼吸。胸式呼吸时，空气主要进入肺部的上部，导致肺部底部的肺泡无法得到充分的利用。长此以往，会降低气体交换的效率，使得身体各部位无法获得足够的氧气供应，使人容易感到疲劳和乏力。研究表明，长期采用胸式呼吸的人，由于缺氧导致身体不适的概率比正确呼吸者高出约30%。错误的呼吸方式还会导致胸压异常，影响心脏的回心血量，从而增加心血管疾病的风险。例如，浅短的呼吸方式与焦虑、压力、抑郁、心脑血管疾病甚至癌症都有着紧密的联系。在一些心血管疾病患者中，约有40%存在呼吸方式不正确的情况。
有些人虽然意识到要深呼吸，却未能掌握正确的方法。例如，在吸气时错误地挺胸提腹，或者用夹臀来代替的收缩。这些做法只是在表面上改善了姿势，但实际上呼吸并不正确。在一些瑜伽或的有氧塑身课程中，可能会教导这些错误的动作，导致呼吸效果适得其反。用嘴呼吸也是一个常见的错误。与鼻子呼吸相比，嘴呼吸会使空气在进入肺部前得不到过滤和调节，从而加重肺部的负担。因为鼻子内的黏液和鼻毛可以粘住吸入空气中的灰尘和细菌，而嘴巴没有这种功能，因此有害物质会“”。
正确的腹式呼吸则是以腹部为动能带动肺部进行呼吸。在吸气时，膈肌下降，腹部向外膨胀，让空气充分进入肺部；在呼气时，膈肌上抬，腹部内陷，将滞留在肺底部的二氧化碳。腹式呼吸与膈肌运动密切相关，它能带动胸腔进行深度呼吸，使肺部充分，吸入更多的空气。对于所有人来说，练习腹式呼吸都是非常有利的。
腹式呼吸能改善心肺功能，增加肺通气量。通过深度呼吸，更多的氧气进入肺部，再由血液输送到全身，这能在一定程度上缓解心脏的泵血压力。对于老年性肺气肿、慢阻肺、肺部疾病诱发心功能不全以及开胸术后的患者，腹式呼吸是一种重要的呼能训练手段。研究还表明，坚持腹式呼吸训练一段时间后，患者的肺通气量可以提高约15%-20%。腹式呼吸还能预防肺部感染、改善肠道功能和心理健康状况。
要正确地进行腹式呼吸，需要掌握三个要点：首先姿势要正确；其次是把握好呼吸节奏；最后是确保呼吸深度足够。在选择正确的姿势时可以选择半卧位或坐位进行训练。背部垫上软枕并保持双膝微屈可以帮助放松腹部肌肉。如果是卧位要保持身体平躺双腿伸直或略微弯曲并将双手自然放在身体两侧。站立时要保持双脚与肩同宽身体挺直避免弯腰驼背这样可以确保腹部处于放松状态进行呼吸训练。在掌握正确的姿势后还需要把握好吸气与呼气之间的节奏缓慢吸气并用嘴慢慢呼气同时收缩腹部肌肉以确保气体充分交换并体内的二氧化碳和毒素在吸气时要尽量达到极限让空气深入肺部并扩张到最大程度在呼气时也要尽量将空气完全以达到最佳的呼吸效果刚开始练习腹式呼吸时要循序渐进逐渐增加练习时间避免过快或过浅的呼吸以免引发不适或无法达到最佳的锻炼效果对于那些有冠心病和脑动脉硬化的人来说过度进行深呼吸可能会引起心肌缺血或脑供血不足等症状因此在进行腹式呼吸前要咨询医生的意见以避免不必要的风险。如果发生不适症状应立即停止训练并及时就医以免病情加重在进行练习时应选择合适的场景和时间以避免饭后或饱餐后练习避免膈肌引起不适或其他问题尽量选择安静的场合以确保训练效果和舒适感遵循这些指导原则就可以正确地掌握腹式呼吸方法并享受其带来的健康益处通过正确的腹式呼吸让身体得到更充足的氧气远离错误呼吸带来的危害为健康加分！
