最近我结识了一位50岁的跑者朋友，他每天都会坚持慢跑5公里，配速保持在每公里7分钟，看似非常轻松。在测量心率时，我们发现他的心跳居然高达每分钟170次，远超安全范围四十多次。医生警告说，长期这样跑步会让心脏承受巨大压力，这也是他时常感到疲惫的原因。
我们认识到，跑步并不是速度越快越好，真正重要的是控制心率。专家建议，应该以有氧心率为标准，普通人可以通过计算来掌握自己的心率范围。具体的计算方法是用180减去年龄，再在这个基础上加减5。以本人为例，我的年龄是20岁，那么我的有氧心率上限应该是每分钟大约165次左右。但是许多人却只注重跑步的配速和时间，却忽略了心跳的健康问题，从而无形中增加了身体的负担。
对于如何正确训练，专家提出了分阶段的训练方法。第一阶段是慢跑与休息相结合，每跑两分钟就休息一分钟，并且注意控制心率在合理范围内。第二阶段是呼吸训练，每两步吸气两步呼气，使呼吸和心跳保持同步。第三阶段是间歇训练法，可以设定有氧跑步和加速跑步交替进行的时间段，比如每五分钟的有氧跑步后加上两分钟的高强度跑步，这样可以提高耐力而不容易疲劳。
跑步结束后，我们需要进行恢复工作。饮食补给是一个重要环节。运动后应摄入一根香蕉以补充钾元素和一颗鸡蛋来补充蛋白质。另外别忘了对大腿肌肉进行深度拉伸，特别是大腿前侧和后腿肌肉群，不要仅仅关注小腿部分的拉伸。
如今很多人跑步时存在误区，误以为跑得快就是健康的表现。实际上如果心率超过安全范围的话，反而会伤害身体。因此建议在下次跑步前不妨先测量一下心率，不要仅仅关注配速而忽略了身体的真实反应。只有在合理的心率范围内进行运动才能真正达到健身效果。
