代可可脂一天吃多少没事

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春天养肝正当时,尤其在期间,因为居家时间过长、活动量减少以及饮食不规律等因素,脂肪肝的发生率有所上升。

中医认为脂肪肝的形成与饮食、情志、身体活动、体质等因素有关。除了物治疗外,我们还可以通过饮食管理、运动管理和心理调整来预防和控制脂肪肝。

首先是饮食管理。饮食应遵循“消耗曲线”原则,即根据一天中的能量消耗规律来安排饮食。研究发现,在晨起及晚餐前能量消耗达到高峰,因此三餐的能量摄入应与这一规律同步,避免晚餐摄入过多。在食物选择上,应重视早餐和午餐的质量,避免偏食、挑食和夜宵。对于脂肪肝患者来说,饮食原则包括高蛋白、适量能量、低糖、控制脂肪摄入、适当补充维生素和矿物质,以及控制酒精摄入等。

其次是运动管理。适当运动对于增强体质、改善体重指数具有重要意义。在脂肪肝的居家管理中,建议进行适当的有氧运动,如踢毽子、做广播体操、跳舞、跳绳等,以30-60分钟为宜。太极拳、八段锦等传统运动方式也是很好的选择。

最后是心理管理。良好的心理状态是对抗疾病的有力武器。在脂肪肝的管理中,要保持心情愉快,避免情绪化进食造成病情加重。养成积极的行为习惯,学会抑制食欲的技巧,这些都有助于脂肪肝的管理。

合并其他疾病的患者还需要注意基础疾病的管理和治疗。随着新冠逐渐得到控制,我们也要逐渐恢复正常生活,但健康的生活方式始终是我们应该坚持的。希望每个人都能拥有健康的身体和愉悦的心情。

(作者均为上海中医大学附属龙华医院脾胃病二科医生)


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