你知道吗？站立通话能消耗一定的热量，而且每天三餐前喝上500毫升的水有助于减肥。相反，睡眠不足、不吃早餐、不爱喝水等不良习惯则会导致肥胖风险增加。小体积的食物也可能含有高热量，如一颗水饺的热量就接近100卡。减肥需要重视这些小细节，戒掉这些坏习惯，才能实现更有效的减肥。
以下是十个减肥中需要避免的坏习惯及其对应的新建议：
1. 减肥不敢告诉别人
减肥需要他人的支持和监督，不妨大胆告诉朋友正在减肥，这样既能得到支持也能减少不必要的聚餐邀请误会。
2. 不吃早餐以为能瘦
不吃早餐会导致新陈代谢降低，增加肥胖风险。减肥期间一定要吃早餐，以维持身体的代谢水平。
3. 每天睡眠不足6小时
睡眠不足会导致荷尔蒙失衡，增加肥胖风险。建议每天保持足够的睡眠时间，保持身体健康。
4. 不爱喝水
水是促进代谢的重要物质，每天三餐前喝适量的水有助于减肥。可以尝试在饮食中加入更多的水分，保持身体的水分平衡。
5. 爱喝汤
汤品通常含有高盐、高脂肪和高热量，建议减少喝汤的频率，或者选择低热量、低脂肪的蔬菜汤。
6. 误以为小体积食物不会胖
小体积的食物也可能含有高热量，如水饺、小笼包等，不能只看大小而忽视热量。在饮食过程中需要注意食物的热量含量。
7. 吃太快且晚餐时间过晚
吃太快和晚餐时间过晚都可能导致肥胖。建议控制用餐时间，晚餐时间最好在晚上7点到9点半之间，避免晚上过度进食。
8. 只运动不活动
除了运动之外，日常生活中的活动也有助于燃烧脂肪。可以尝试多站立、爬楼梯等日常活动来增加能量消耗。
9. 忽视肌力训练只重视有氧运动
只进行有氧运动而忽视肌力训练容易导致复胖和瘦得慢。建议在运动中加入力量训练，增加肌肉量提高代谢率。
10. 用食物奖励自己，明日再减
