你好呀，我是小军。你是否一直在早晨的阳光里挣扎，想要早起自律却困难重重？或许你睡眠充足却仍感觉昏昏欲睡，不清醒，仿佛永远都睡不够。其实这并不是你的错，我们因昼夜节律不同，被分为“百灵鸟”和“夜猫子”两大类型。
所谓“百灵鸟”型的人喜欢早睡早起，他们早上的精神状态极佳，早起对他们来说轻而易举。很多人早上起不来，精神状态不佳，晚上却精神抖擞，这就是典型的“夜猫子”类型。我就是其中之一，一直在与昼夜节律斗智斗勇。
过去的一年里，我在231天里实现了早起，并总结了以下几条早起攻略与你分享：
设定明确的起床时间。提前设定闹钟，第一个闹钟在起床前5~10分钟响起，声音柔和，帮你从梦中缓缓醒来。第二个闹钟则是你真正的起床时间，标志着你要下床的时刻。
准备好起床后要做的事情。避免起床后无事可做导致的困倦。前一天晚上就规划好第二天要做的事情，这些事情应该对你具有足够的吸引力。比如读书、跑步等，确保你有动力起床。
创造一个舒适的起床环境。冬天起床最难，因此要提高室温、调亮灯光，让你的床不再成为温暖的囚笼。
尝试用日光或唤醒灯唤醒。被光唤醒给你自然醒的感觉，减轻紧张。若床靠近窗边，可敞开窗帘让阳光照来。也可使用唤醒灯，它在起床时间前半小时逐渐变亮，模拟日出效果。
如作家梭罗所言：“清晨的阳光是一天中最纯净的光。”起床后让自己迅速清醒，可以通过立即洗漱、做热身运动或喝杯茶等方式实现。
若以上方法仍无效，给自己一些压力。比如把闹钟放在卫生间，自己下床关闹钟，顺利起床。一旦开始行动，你就已经成功一半了。
当你养成早起习惯后，你会发现时间变得充裕，生活不再紧张，有更多时间做自己喜欢的事情。我们无法改变时间长度，但可以拓展时间宽度。快行动起来，自律的你一定能收获更多！
