高考即将到来，备考压力也随之而来，如影随形。为了缓解压力并提高身体与大脑的活力，科学合理的运动显得尤为重要。这份“高考运动指南”将帮生在备考冲刺期间保持最佳的身心状态。
推荐的运动方式具有低强度、高效率的特点，旨在激活身体而非透支体力。主要的锻炼目标包括有氧运动、轻力量与柔韧性训练以及互动运动。
一、有氧运动
有氧运动能够促进内啡肽的，有助于缓解焦虑情绪，为大脑“充氧”，为情绪“降噪”。建议考生进行20分钟以上的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。其中，快走和慢跑每日30分钟为宜，游泳和骑车时间不宜过长。课间或学习休息间隙，也可以进行简单的开合跳等运动。
二、轻力量与柔韧性训练
考生久坐刷题容易导致肩颈僵硬、腰背酸痛等问题。进行轻力量与柔韧性训练有助于改善体态，缓解久坐疲劳。推荐项目包括瑜伽、八段锦和拉伸操等。简单的动作如坐姿转头、肩部绕环、猫式伸展和仰卧双腿靠墙拉伸等也是很好的选择。
三、互动运动
互动运动不仅可以社交，还能减压。球类运动等互动项目可以促进眼球运动，缓解视疲劳，同时增强团队合作意识，通过肢体活动释放压力，借助交流缓解备考焦虑。推荐项目包括羽毛球、乒乓球、毽子以及和家人一起散步等。
关于运动节奏，建议考生按照“早唤醒、午放松、晚舒缓”的原则进行。早晨运动时长以10～15分钟为宜，下午运动时长以20～30分钟为宜，晚上运动时长以15～20分钟为宜。不同的运动时机与时长会影响学习效率与睡眠质量。
高考不仅是知识的比拼，更是体力与心态的考验。科动就像给身体安装“涡轮增压系统”，虽然不会占用太多时间，但却能让大脑更清醒、情绪更稳定、睡眠更香甜。希望每位考生都能找到适合自己的运动节奏，以健康的体魄和饱满的精神面对高考这一重要的人生挑战。 （来源：健康行动）
