大家好，我是瑜伽分享者宋宋，点击关注，每天我都会为大家带来瑜伽的故事和实践经验。今天，我想和大家分享关于拜日式瑜伽的一些重要内容。
拜日式是瑜伽练习中经常进行的动作组合，那么它究竟适合在什么时候练习呢？拜日式也被称为“向太阳致敬式”，因此最好在早晨太阳初升时，面向东方进行练习。如果早上的时间紧张，其他时间段也是可以的。拜日式可以作为任何练习前的热身，它包含12个动作，两个循环为一遍，通常热身需要练习3遍以上。尽管我们常听到108遍的拜日练习，但这更多是一种祈福行为，每年练习1-2次就足够了，过多的练习反而可能失去其意义。
在练习拜日式时，需要注意什么呢？一定要配合呼吸，鼻吸鼻呼，随着呼吸的节奏变换动作。练习时要专注，保持凝视一点，怀着的心态。动作要慢而稳，对于有一定基础的来说，可以试着全程闭眼，去深长地体会整个过程。练习完后还要注意拉伸，这样效果会更好。
那么，练习拜日式有哪些好处呢？从解剖学的角度来看，拜日式可以改善身体各个层面的状况，放松关节和肌肉，内脏，帮助肺部排毒，增加血液循环等。对于现代人来说，由于久坐等不良生活习惯，很多人有含胸驼背等问题，拜日式的练习可以帮助拉伸身体，提高柔韧性。拜日式还可以加强肌肉力量，提升专注力。
接下来，我为大家简单介绍一下拜日12体式的练习要点。以及三大注意事项：如果体内毒素过多出现现象，应该停止练习；练习的轮数不宜过多，以免对身体造成负担；拜日式适合男女老幼，但孕期和的女性建议避免练习。
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