拥抱不完美：我们为什么需要学会放下那些“小事情”
大家好啊今天想跟大家聊聊一个特别重要的话题——《拥抱不完美：我们为什么需要学会放下那些“小事情”》咱们每个人在生活中都会遇到各种各样的小烦恼、小困扰，有时候是别人一句无心的话，有时候是事情没按计划发展，有时候是自己的期望太高等等这些看似微不足道的小事，却常常像小石子一样硌在心头，让我们烦恼、焦虑，甚至影响心情和状态但说实话，很多时候啊，这些“小事情”真的没必要放在心上，学会放下它们，才能让自己活得轻松自在
一、生活中的“小事情”究竟是什么？
咱们先来明确一下，到底什么是“小事情”在我看来，“小事情”就是那些不会对人生造成重大影响、不会威胁到生命安全、不会彻底改变生活轨迹的琐碎烦恼比如：同事随口一句抱怨、朋友没回你信息、出门忘了带钥匙、饭没做对口味、电脑突然蓝屏等等这些事情单独看确实不大，但攒多了呢嘿，那可就成大问题啦
我有个朋友小王，特别容易为这些“小事情”烦恼他跟我说，每次出门坐公交，要是遇到堵车，他就能一路焦虑到公司；要是同事说了他几句，他能记一整天；要是客户稍微有点不满意，他能辗转反侧好几天我问他：“堵车不堵车，同事说你两句，客户满意不满意，这些对你的生活有本质影响吗”他愣了一下，说：“好像…还真没有…但就是觉得烦啊”
这就是典型的被“小事情”困扰的表现咱们人类大脑有个特点，容易放大那些让我们不舒服的事情，尤其是负面情绪就像心理学上的“负面偏好”理论说的，人们更倾向于记住和关注负面经历，而不是正面经历那些“小事情”虽然小，但它们带来的负面情绪会被我们无限放大，让我们觉得天大的事
举个例子，我之前工作的时候，有一次有个文件没及时发出去，我急得满头大汗，觉得自己要被老板骂死结果老板看了之后说：“哦，没事，晚发了点，下次注意就行”你看，事情真的没那么严重，但当时我的焦虑感却真实存在这就是“小事情”的魔力——它们本身可能不大，但它们引发的内心反应可能很大
二、为什么我们总是放不下“小事情”？
说了这么多，大家肯定要问：“我就是放不下，怎么办”要解决这个问题，咱们得先搞明白，为啥我们总是放不下这些“小事情”其实啊，这背后有几个深层原因
是“控制欲”作祟咱们都希望生活能按自己的意愿发展，对于那些不符合预期的“小事情”，我们本能地想要控制、改变比如朋友没回微信，你可能会想：“他是不是生我气了”“我该不该再发个消息”其实呢，人家可能只是在忙，或者忘了但控制欲让我们总想把事情往自己想的方向引，结果反而被“小事情”了
心理学家卡尔罗杰斯说过：“我越是不接受我本来的样子，我就越难接受我本来的样子”咱们放不下“小事情”，很多时候是因为不接受现实本来的样子，总想让它变得符合自己的期待这种不接纳，才是痛苦的根源
是“完美”作祟现在社会啊，大家都很追求完美，好像不完美就代表失败但生活本来就不是完美的，充满了各种不确定性和意外我有个同学，做事情要求100分，结果经常因为一些小瑕疵而自责好几天有一次他做PPT，因为模板颜色稍微有点问题，他就整晚没睡，说感觉自己很失败我跟他讲：“你这是工作，又不是艺术品，能传达信息就好，谁会在意这点颜色啊”他听了才释然点
这种完美，其实是一种自我压力咱们总想控制一切，结果反而让自己活得很累就像作家村上春树说的：“不必太纠结于当下，也不必太忧虑于未来，人生没有无用的经历，所以我们一直走，天一定会亮”
是“社会比较”作祟现在网络这么发达，大家手机里都刷着各种“别人家的生活”，容易产生比较心理看到别人旅行、升职、恋爱顺利，自己遇到点“小事情”就觉得天都要塌了其实啊，每个人的生活都是一地鸡毛，只是大家只展示了光鲜亮丽的一面我有个表姐，总跟我抱怨自己生活不如意，后来我让她看看我的朋友圈，里面也有各种加班、堵车、吃土的日常她才恍然大悟：“哎呀，原来大家都不容易啊”
社会比较心理，让我们总觉得自己遇到的“小事情”是最大的、最严重的但换个角度看，这些事情对大多数人来说都是常态，真的没必要放大它的严重性
三、放下“小事情”的实用方法
第一，认知重构就是改变你对“小事情”的看法比如朋友没回微信，别想“他是不是讨厌我了”，可以想“他可能忙，或者忘了，没什么大不了的”心理学上有个概念叫“认知重评”，就是改变对事件的解释，从而改变情绪反应作家阿德勒就强调，我们无法改变事件本身，但可以改变我们对事件的看法下次遇到烦心事，不妨问自己：“这件事真的那么重要吗”“我能控制它吗”“就算最坏的结果发生了，我也能应对吗”
我有个朋友，以前特别容易因为同事的批评而难过，后来他学会了这么想：“同事的批评可能不完全对，但里面可能有值得参考的地方就算批评错了，也没什么大不了的，我一笑而过就是了”结果呢，他的心态好多了，烦恼也少了很多
第二，练习正念正念就是专注当下，不评判地观察自己的念头和感受当“小事情”来临时，咱们往往会被负面情绪裹挟，要么沉溺其中，要么急于摆脱但正念告诉我们，情绪就像流水，来了就来了，去了就去了，咱们不需要抗拒它可以通过冥想、深呼吸等方式练习正念我以前是个急性子，遇到烦心事就容易急躁，后来开始每天做10分钟冥想，发现心态真的平和了很多现在遇到“小事情”，我会有意识地停下来，深呼吸几次，问问自己：“我现在感觉怎么样”“这件事真的值得我这么烦恼吗”
第三，设定“烦恼时限”就是给烦恼设定一个时间限制比如，遇到一件烦心事，允许自己纠结10分钟，过了10分钟就强制自己停下来，去做别的事情这个方法特别有效，因为咱们往往在纠结的时候，越想越多，越想越烦就像我前面说的，小王因为堵车焦虑，后来我建议他，允许自己焦虑5分钟，过了5分钟就听音乐、看手机，转移注意力结果发现，焦虑感真的会减轻很多
第四，写“烦恼日记”就是把每天遇到的烦心事写下来，然后分析一下：这件事本身有多严重我的情绪反应是什么有没有更好的处理方式这个方法能帮助我们更客观地看待问题我有个朋友，每天晚上睡前写10分钟烦恼日记，坚持了一个月后跟我说：“我发现我很多烦恼都是想出来的，真的没那么严重”作家安妮拉莫特在《关于写作》里也建议写日记，她说：“写作是为了把混乱变成清晰，把痛苦变成力量”
四、放下“小事情”的人生智慧
放下一件件“小事情”，不仅仅是解决当下的烦恼，更是一种人生智慧它让我们从琐事的泥潭中解脱出来，关注真正重要的事情，活得更通透、更自在
放下的过程就是成长的过程咱们总以为，只有解决了所有问题，才能成长但事实上，成长往往发生在我们面对问题、处理问题、最终放下问题的过程中就像我前面说的，小王因为“小事情”烦恼，后来我建议他尝试放下，他开始学着接受现实的不完美，结果整个人变得轻松很多，人际关系也好了不少作家村上春树在《当我谈跑步时我谈些什么》里也写道：“人生中重要的不是你遭遇了什么，而是你记住了哪些事，又是如何铭记的”
放下“小事情”能提升幸福感咱们都知道，幸福感不是来自惊天动地的大事，而是来自日常生活的点点滴滴如果被“小事情”困扰，咱们就很难感受到这些小确幸比如，你可能会因为出门忘了带钥匙而一整天心情都不好，但如果你能放下这件事，专注于享受接下来的时光，可能会发现很多美好的瞬间研究也表明，经常为小事烦恼的人，幸福感明显低于那些能放下烦恼的人
放下“小事情”能改善人际关系咱们都知道，情绪会传染如果我们总是带着负面情绪，就容易把别人也带进来，导致关系紧张而如果我们能放下“小事情”，保持平和的心态，就能更好地处理人际关系就像我有个朋友，以前因为一点小事就容易跟人