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第一章：信念的力量——为什么我们要相信未来无限好
说到”未来无限好”，这听起来像是个挺理想的说法，但仔细想想，确实有很多值得我们相信的地方。记得去年我读到一篇文章，讲的是日本一个叫”未来银行”的公益，他们给贫困地区的孩子们写信，告诉他们每个人都有改变命运的可能。结果发现，收到这些信的孩子，成绩普遍提高了30%。这让我想到，相信本身就有一种神奇的力量。
心理学上有种现象叫”皮格马利翁效应”，就是说如果你相信某件事会发生，那这件事就更有可能发生。比如哈佛大学做过一个实验，他们给两组学生做智力测试，但告诉第一组学生他们很聪明，告诉第二组学生他们普通。结果第一组学生的成绩比第二组高出了20%。这就是因为第一组学生相信自己聪明，所以表现更好。
说到这里，我想起一个真实的故事。我认识一个姑娘，她大学毕业后找不到工作，家里人都劝她随便找个班上算了，但她坚信自己能做出点名堂，每天坚持投简历、学新技能。两年后，她真的创办了自己的公司，现在小有成就。她说：”不是未来无限好，而是我相信自己能创造美好的未来。”你看，信念这东西，真的能改变很多事。
第二章：距离不是问题——路途远又如何
“不怕路途远”，这话说得特别有力量。我有个朋友，为了追求爱情，放弃了北京的工作，跑到云南开了个小店。有人问她后悔吗？她说：”路途确实远，但心更远。”这话听着有点玄，但细想确实有道理。
地理学家威廉·雷迪说：”距离不是障碍，障碍是缺乏持续的动力。”很多人不是输在距离远，而是输在半路上放弃了。比如马拉松比赛，真正跑到最后坚持下来的，往往不是一开始跑得最快的人。就像我表哥，他大学时跟女朋友说好要一起出国留学，但女孩家里反对。表哥就一个人坚持准备语言考试，每天学习12个小时，终于等到了女孩也决定出国。现在他们夫妻俩在国外生活得很好。
路途远确实需要耐心和毅力。我有个朋友做自由职业，客户遍布全球，她经常飞来飞去。她说：”每次出门前都会想，这次能不能接到大项目，能不能学到新东西，能不能遇到有趣的人。”你看，她把每一次旅行都变成了成长的机会。所以不怕路途远，关键是要把路途变成旅程，而不是负担。
第三章：感情深是支撑——为什么我们要相信感情
“感情深”这三个字，说起来简单，但内涵特别丰富。感情深，可以是亲情、友情、爱情，或者是对自己的感情。心理学研究发现，有深厚感情支持的人，抗压能力会强很多。
心理学家卡尔·罗杰斯说过：”当一个人被理解时，他就开始改变。”深厚的感情就是提供这种理解和支持的环境。我有个朋友失恋了，整个人都垮了，但她的闺蜜每天陪她聊天、逛街、看电影，三个月后她重新找到了幸福。她说：”不是时间治愈了伤痛，是朋友的爱治愈了我。”你看，感情深的力量有多大。
感情深还能让人更有勇气。我认识一个姑娘，她男朋友要出国读博，两人说好要等他回来。但她知道，光等是不行的，自己也要变得更好。于是她报了夜校，创业，健身，三年后不仅自己过得很好，还帮男朋友联系到了更好的工作机会。她说：”感情深不是单方面等待，而是共同成长。”所以感情深，既是动力也是责任。
第四章：行动创造未来——如何让信念落地
说了这么多相信未来、不怕路途远、感情深的好处，关键还是要落到行动上。光说不练假把式，怎么把美好的想法变成现实呢？这里有几个小建议。
第一，把大目标分解成小步骤。比如你想创业，不要只想着”我要成功”，而是先想”今天我要做哪件事能让我离目标近一点”。我有个朋友就是这样，他决定减肥时，不是直接说”我要瘦到90斤”，而是说”我要每天跑步半小时”。结果一年后他真的瘦了，还养成了运动习惯。
第二，找对同伴。就像跑步一样，有人陪你一起跑，会更有动力。我认识一个姑娘，她决定学英语，就拉了三个朋友一起打卡每周一次英语角，互相监督，互相鼓励。一年后他们不仅英语好了，还成了好朋友。
第五章：爱的艺术——如何培养深厚感情
“感情深”不是天生就有的，而是需要用心培养的。怎么培养深厚的感情呢？这里有几个小秘诀。
学会倾听。我有个朋友，他太太说他以前很少听她说话，现在他们每周专门留出时间聊天，不玩手机不工作，就聊彼此的生活。结果关系变得特别亲密。心理学家约翰·戈特曼研究发现，婚姻幸福的关键因素之一就是”积极倾听”——认真听对方说话，不急着打断。
表达欣赏。不要觉得这点小事不用说，我有个姑娘，她每天都会对男朋友说一件他做得好的事，哪怕只是帮她拿个东西。一年下来，男朋友变化特别大，两人感情也更好了。心理学家戴安娜·伯恩斯的研究表明，经常表达欣赏的人，人际关系更和谐。
共同经历。我认识一对夫妻，他们每年都会选择一个挑战性的旅行，比如徒步、攀岩。一开始有人反对，觉得太危险太辛苦，但坚持了十年后，他们发现这些经历让他们的感情更加牢固。心理学家沙赫特说：”共同经历能创造独特的记忆，而记忆是感情的纽带”
第六章：活在当下——如何平衡理想与现实
说了这么多关于未来和感情，其实最重要的还是活在当下。怎么平衡理想与现实呢？我有个朋友给了我三个建议。
第一，接受不确定性。生活本来就不确定，你越期待完美，越容易失望。我有个朋友，她原本计划去欧洲旅行，但临时工作增加了，只好改成国内旅行。她说：”虽然不是原计划，但这次旅行也特别开心。”这就是接受不确定性的好处。
第二，保持灵活。计划赶不上变化，但你可以随时调整计划。我有个朋友创业时，本来想做一个产品，但市场调研后发现没人感兴趣，于是马上调整方向，现在做得很好。他说：”重要的不是坚持原来的计划，而是坚持解决问题的方向”
第三，享受过程。很多人为了目标太焦虑，反而错过了沿途的风景。我有个朋友，他准备考研，每天都很紧张，后来发现这样效率不高，于是开始享受学习的过程，结果不仅考上了，还发现了自己真正喜欢的研究方向。他说：”目标很重要，但享受过程更重要”
相关问题的解答
如何培养积极乐观的心态
积极乐观的心态不是天生的，而是可以通过练习培养的。要认识到心态是可以改变的我有个朋友，他以前特别悲观，后来开始练习每天想三件好事，结果一年后整个人都变了。这个方法很简单，就是每天睡前想三件让你开心的事，哪怕是很小的事。
要关注可控的事情。心理学家维克多·弗兰克尔在的经历让他明白，虽然环境不可控，但自己的态度可以控制。他说：”我们可以选择自己的反应。”所以当你遇到困难时，不要想”为什么是我”，而是想”我能做些什么”
要建立支持系统。我有个姑娘，她失恋后整个人都不开心，但她闺蜜们每天陪她聊天，帮她分析问题，结果她很快就走出了来。这就是支持系统的重要性。所以平时要多交朋友，多跟正能量的人在一起
要练习感恩。我有个朋友，他每天早上起床后，会想三件值得感恩的事。他说这样之后，整个一天都感觉好多了。研究也发现，经常练习感恩的人，抑郁症状会减轻，幸福感会增加。所以每天想想你感恩的人或事，这对培养积极心态特别有帮助。
如何处理感情中的矛盾
感情中的矛盾是难免的，关键是怎么处理。我有个朋友，他跟女朋友经常因为小事吵架，后来他们发现了一个好方法——”非沟通”。这个方法很简单，就是四步：观察、感受、需要、请求。比如不说”你总是不关心我”，而是说”我
