招呼读者朋友并介绍文章《轻飘飘的我》
大家好啊今天我要跟大家聊一个有点特别的话题，就是关于那些感觉比羽毛还轻，活在这个世上毫无分量的人我给这篇文章取了个名字，叫《轻飘飘的我》这个名字听起来可能有点让人难过，但其实是想表达一种特别的存在状态在这个快节奏、重压力的时代，很多人都会有这样的感受，觉得自己像空气一样，没有存在感，没有分量这篇文章就是想跟大家聊聊这种”轻飘飘”的感觉，探讨它背后的原因，以及我们该如何面对这样的自我认知
第一章 我是谁一个轻飘飘的疑问
说实话，每次我问自己”我是谁”的时候，脑子里冒出来的第一个念头就是”我是个轻飘飘的人”这种感受不是一天两天了，而是已经持续了好几年有时候是在深夜里辗转反侧的时候，有时候是在人群中感到格格不入的时候，我就会突然意识到：我好像真的没有什么分量
我常常想起心理学家阿尔弗雷德阿德勒的观点这位著名的个体心理学家说过：”人活着不是因为他是什么，而是因为他想成为什么”这句话对我来说很有启发，但也让我更加困惑如果一个人连自己是什么都不确定，那他怎么可能知道要成为什么
我有个朋友小林，他曾经跟我分享过类似的感受他是个非常优秀的程序员，技术能力很强，但每次团队，他总是坐在角落里，即使有很好的想法也不愿意说出来他说：”我说的东西别人可能不会在意，说出来反而会显得我很不自量力”这种自我设限的想法，让我想起了社会心理学家费斯廷格的认知失调理论——当我们的行为与认知不符时，会产生心理上的不适感，于是我们会调整认知来匹配行为，结果就是更加不愿意表达自己
我就是这样的人我明明有想法，有能力，却总是觉得自己”不够好”，不值得被重视就像一阵风，吹到哪里算哪里，没有根，没有方向这种轻飘飘的感觉，其实是一种自我否定的表现我们害怕被拒绝，害怕被评判，所以干脆先否定自己，让自己变得”轻”一点，这样当别人不重视我们时，就不会那么受伤了
第二章 轻飘飘的根源：自我价值的缺失
为什么我会觉得自己轻飘飘的呢经过一番思考和咨询心理医生后，我发现这背后最大的问题是我的自我价值感严重不足自我价值感，简单来说就是一个人对自我价值的整体评价如果一个人缺乏自我价值感，就会觉得自己不够好，不值得被重视，就像我一样
社会心理学家卡罗尔德韦克的研究表明，自我价值感可以分为两种：固定自我价值感和成长型自我价值感固定自我价值感的人认为自己的能力是天生的、固定的，而成长型自我价值感的人则相信能力可以通过努力来提升我属于前者，总觉得”我就是这样了”，这种想法让我不敢尝试新事物，害怕失败，因为失败会直接证明”我就是不行”
我有个经历特别能说明问题去年公司编程比赛，我本来很有兴趣参加，但想到自己可能不如那些经验丰富的同事，就退缩了这种”我不行”的想法，就像一个沉重的包袱，让我觉得自己轻飘飘的，连尝试的勇气都没有直到后来看到心理医生告诉我：”你觉得自己轻飘飘，是因为你把自己看得太轻了”
除了自我价值感缺失，社会比较也是导致我轻飘飘的重要原因我们生活在一个充满比较的世界里，从社交媒体到日常生活中，到处都是比较我常常看到别人取得成就，然后暗自比较，觉得自己一无是处社会心理学家所罗门阿希的从众实验告诉我们，人们容易受到他人影响，产生从众行为在社交媒体时代，这种效应被放大了无数倍，我们不断看到别人光鲜亮丽的一面，而忽略了自己的闪光点
我有个同事小张，他其实工作能力很强，但总是觉得自己不如别人他说：”你看小李去年升职了，小王的项目做得那么好，我就不行”这种比较让我感到窒息，也让我更加觉得自己轻飘飘直到有一天，心理医生告诉我：”比较是，它会让你忽略自己的独特价值”
第三章 在轻飘飘中挣扎：我的日常体验
作为一个轻飘飘的人，我的日常生活充满了各种小挣扎有时候是在会议上，明明有好的想法，却因为害怕说错而不敢开口；有时候是在朋友聚会中，明明很想参与话题，却总是默默听别人说；有时候是在工作中，明明完成得很出色，却总觉得做得不够好这种状态，就像走在钢丝上，小心翼翼，却总是摇摇欲坠
我有个特别典型的例子去年公司要做一个新项目，我其实有很好的创意，但时我坐在那里，手心冒汗，大脑一片空白会议结束后，一个同事无意中问我想法，我支支吾吾说不出个所以然来事后我后悔不已，但下一次类似的机会又来了，我依然会重蹈覆辙这种模式已经持续了太多年，让我觉得自己像个没用的废物
我常常感到孤独，因为即使身边有朋友，也感觉没有人真正了解我我有个朋友小王，他曾经告诉我：”你总是把自己封闭起来，我们不知道该怎样帮助你”这种不被理解的感受，让我更加觉得自己轻飘飘，好像真的没有什么人在乎我
但奇怪的是，即使觉得自己轻飘飘，我内心深处还是渴望被看见，渴望被重视这种矛盾让我非常痛苦我像一只无头苍蝇，到处碰壁，却不知道该往哪里走直到有一天，我遇到了一位特别的导师，他告诉我：”轻飘飘的人，往往是因为内心深处有着不为人知的渴望”
第四章 寻找重量：自我接纳的力量
在意识到自己轻飘飘的状态后，我开始寻找改变的方法经过一番探索，我发现自我接纳是关键自我接纳，不是自我满足，而是接纳真实的自己，包括优点和缺点心理学家卡尔罗杰斯曾说：”当我接纳自己本来的样子时，改变才有可能发生”
我尝试着接纳自己轻飘飘的状态，而不是一味地否定自己当我对自己说”我就是这样了，但我可以尝试改变”时，奇妙的事情发生了我不再那么害怕失败，因为我知道即使失败了，我依然是我这种接纳让我获得了力量，开始尝试做一些以前不敢做的事情
比如，我开始参加一些线上课程，学习新技能虽然进步缓慢，但每一点进步都让我感到兴奋我还报名参加了读书会，虽然开始时很紧张，但慢慢地，我开始敢于表达自己的观点这些小小的改变，让我感觉自己不再那么轻飘飘了
社会心理学家埃里克埃里克森的心理社会发展理论告诉我们，自我认同的形成需要经历各种挑战和探索我现在的状态，就是正在这个过程中虽然艰难，但每一步都让我离真实的自己更近一点
我有个朋友小林，他曾经也觉得自己轻飘飘，后来他开始练习正念冥想，每天花10分钟观察自己的念头和感受，不加评判他说：”刚开始时，我发现自己的负面想法特别多，但慢慢地，我学会了观察而不被它们控制”这种正念练习，让他逐渐接纳了自己，也让他找到了生活的重心
相关问题的解答
如何建立健康的自我价值感
建立健康的自我价值感是一个循序渐进的过程，需要我们从多个方面入手要认识到自我价值感不是由外在成就决定的，而是源于内心的自我接纳心理学家卡尔罗杰斯就强调过无条件积极关注的重要性——无论我们做什么，都应该得到接纳和支持
具体来说，我们可以从以下几个方面入手第一，停止自我批评当我们犯错时，不要一味地自责，而是要看到错误中的学习机会第二，关注自己的优点每个人都有自己的长处，我们可以每天记录一件让自己满意的事情，逐渐建立积极的自我认知第三，设定可实现的目标通过完成小目标，我们可以积累成就感，提升自我价值感
社会心理学家卡罗尔德韦克的研究表明，成长型思维模式对建立健康的自我价值感至关重要相信能力可以通过努力提升的人，在面对挑战时会更积极，也更能从失败中学习比如，当你在工作中遇到困难时，成长型思维者会想”我可以通过学习解决这个问题”，而不是”我果然不行”
我有个朋友小张，他曾经是个自我价值感很低的人后来他开始练习每天写日记，记录自己的进步和感受三个月后，他惊喜地发现自己的心态发生了很大变化他说：”以前我总是盯着自己的不足，现在我能看到自己的成长了”这种记录进步的方法，其实非常简单，却非常有效
社会比较如何影响我们的自我认知
社会比较是我们获取自我认知的一种方式，但过度社会比较会对我们的心理健康产生负面影响社会心理学家所罗门阿希的经典从众实验就表明，人们容易受到他人影响，产生从众行为在社交媒体时代，这种效应被放大了无数倍，我们不断看到别人光鲜亮丽的一面，而忽略了自己的闪光点
具体来说，社会比较会影响我们的自我认知的几个方面第一，降低自尊水平当我们不断看到别人比我们做得好时，容易产生自卑感第二，增加焦虑和抑郁风险比较带来的压力会让我们感到焦虑，长期下去甚至可能导致抑郁第三，影响生活满意度过度比较会让我们忽略自己的生活，总是盯着别人拥有的东西，而忽略了自己已经拥有的
如何应对社会比较呢要有