本文所提到的肩周炎问题逐渐逼近年轻人，而不仅仅是老年人的专属疾病。事实上，许多白领、设计师和程序员等长时间久坐的职业人士，甚至健身爱好者都可能出现肩膀僵硬和疼痛的问题。这些问题的根源可能不在于关节本身，而是被忽视的筋膜健康。
筋膜，这张包裹全身的细密“网”，是身体的“结构工程师”，保证身体结构稳固，并传递力量和协调动作。长时间坐着不动、姿势不正确或受伤等都可能导致筋膜紧张、粘连，像一根紧绷的橡皮筋，导致动作迟缓、僵硬，甚至疼痛。
很多人误以为肩周炎是“冻”出来的，其实是“困”出来的。真正的核心问题在于筋膜粘连和功能失调。当我们长时间保持同一姿势，或者某个部位过度使用，筋膜就会逐渐变得紧张、粘连，从而导致疼痛和活动受限。
为了更好地理解这个问题，我们可以把筋膜看作一张连续的网，从头顶延伸到脚底。当你肩膀痛时，可能并不是肩膀本身的问题，而是其他部位的筋膜紧张导致的。单纯揉肩、热敷、贴膏可能只是暂时缓解，并不能解决根本问题。
要真正远离肩周炎，我们需要从筋膜的两大核心需求出发——释放和激活。通过适当的方式松解紧绷、打结的区域，比如使用泡沫轴滚压、筋膜球按压等。但需要注意的是，筋膜释放不是越痛越好，而是要温和、持续、规律。
我们还需要激活那些因为筋膜粘连而“沉睡”的肌肉。具体可以通过肩胛稳定训练、弹力带外旋练习、墙面爬手训练等方法来激活肌肉。
除了释放和激活，我们还需要从生活中保养筋膜的健康。保持多变的姿势、避免忽冷忽热、充足的水分摄入、营养支持筋膜修复等都是很好的方法。
肩周炎并不是老年人的专属疾病，也不应该被轻视。我们应该关注筋膜的健康，学会释放和激活筋膜，倾听身体的声音。只有这样，我们的肩膀才能恢复自由，身体才能保持健康。更多相关信息可以查阅权威医学资料或咨询专业医生。