【深度解读：都市青年的睡眠难题与主动管理策略】
深夜降临，窗外的街道逐渐沉寂。对于许多都市青年来说，这仅仅是“夜生活”的开始。在快节奏的现活中，高质量睡眠已经成为了一种奢望。这不仅体现在李墨（化名）一个人的身上，而是广大都市青年的共同困境。据睡眠研究会发布的《2025年睡眠健康调查报告》显示，我国18岁及以上人群睡眠困扰率已达惊人的48.5%，相当于每两个成年人中，就有一个正在经历入睡困难、夜间易醒或早醒的困扰。
李墨的生活轨迹在一定程度上代表了都市青年的生活方式：晚睡晚起、手机不离手、工作压力大、生活习惯不规律等。这些都严重影响了睡眠质量。面对这样的困境，许多人并不知道该如何去改变。对此，《报告》建议从调整生活习惯入手，如晚餐吃七分饱、减少夜宵食用、睡前避免使用电子产品等。还有专家建议晚餐后选择瑜伽、散步等轻度活动，避免睡前进行剧烈运动。这些都可以有效改善睡眠质量。
睡眠的本质是一个复杂的系统过程，涉及到的多个方面。的睡眠控制系统如同精密的双齿轮组，昼夜节律钟和睡眠稳态系统共同决定了睡眠质量。现代电子设备、摄入、压力等因素都可能影响这个系统的正常运行。这些因素都可能导致失眠、睡眠质量下降等问题。以昼夜节律钟为例，它可以通过感知光线变化来指挥褪黑素的，从而决定人的睡眠时间。现代人的电子设备产生的蓝光却可能扰乱这个过程。咖啡、浓茶等饮料的使用也可能导致睡眠困扰。《报告》建议尽量避免这些不良因素，以改善睡眠质量。
对于已经出现的睡眠问题，也可以通过主动管理来进行改善。从卧室环境到日常习惯，每个环节都可以进行精心设计。比如减少电子设备的使用频率、控制好光照、构建人工黑夜环境等。专家还建议进行认知行为治疗以改善睡眠质量。这种治疗方法旨在帮助患者纠正错误的睡眠观念，避免陷入越失眠越焦虑的恶性循环。对于严重的失眠问题，物治疗也是一部分。但需要注意物可能带来的副作用和依赖性。
高质量的睡眠对于每个人的健康都至关重要。面对现代都市的睡眠困境，我们需要更加关注自己的睡眠健康并采取有效的管理策略来改善睡眠质量。这不仅需要个人的努力还需要社会的支持如企业、社区等提供健康的睡眠环境和工作制度以共同促进全民的睡眠健康水平的提升。只有保证了充足的睡眠我们才能拥有更好的生活和工作状态为社会的发展做出更大的贡献。
《光明日报》（2025年04月26日 06版）来源：光明网。