1. 休息嗓子：嗓子需要休息来恢复，避免过度使用嗓子，尤其是避免大声喊叫或者长时间说话。如果你必须说话，试着保持声音低沉，避免高声调。如果可以的话，最好给嗓子足够的休息时间。
2. 喝水保湿：保持身体充足的水分摄入有助于润滑嗓子，缓解嗓子疼痛和不适感。建议多喝水，保持身体的水分平衡。
3. 温盐水漱口：用温盐水漱口可以缓解疼痛和不适感，还可以清除口腔中的细菌。将半茶匙的盐加入一杯温水中，漱口数次即可。
4. 热敷颈部：在脖子上敷上热毛巾可以缓解疼痛和肌张。将热毛巾敷在脖子上，持续数分钟，可以缓解嗓子不适。
5. 蒸汽吸入：蒸汽可以帮助打开，缓解嗓子疼痛和不适感。可以通过吸入蒸汽来治疗嗓子不适。可以在浴室里用热水蒸汽吸入，或者在杯子中倒入热水并轻轻吸气。
6. 饮食调理：饮食对嗓子的健康也有很大影响。建议避免刺激性强的食物和饮料，如辛辣食品、咖啡和酒精等。多吃含有维生素C、E和锌的食物，如柑橘类水果、蔬菜、坚果和鸡蛋等，这些食物有助于增强免疫力和促进嗓子恢复。
7. 含片或喷雾剂：可以使用一些物来帮助缓解嗓子不适。例如含片或喷雾剂可以舒缓肌肉和减少炎症。但是需要注意选择适合自己的物，避免因为物过敏或者不适而加重嗓子问题。
8. 调整发音习惯：有时候嗓子问题可能与发音习惯有关。如果你发现自己的嗓音经常出现问题，可以尝试调整自己的发音方式，避免过度用力或者使用不正确的发音方式。可以通过练习正确的发音来改善嗓音问题。
除了以上方法，还可以尝试以下方法：
1. 睡眠充足：睡眠对于身体恢复非常重要，睡眠充足可以帮助身体恢复免疫力，加快嗓子恢复速度。
2. 避免吸烟和接触空气污染：吸烟和空气污染会刺激，加重嗓子问题。尽量避免吸烟和接触空气污染。
嗓子哑了不要慌张，可以采取上述方法来帮助快速恢复。如果嗓子问题持续时间较长或者症状加重，建议及时就医。