如果你经常感到压抑、难过和烦躁，很有可能是因为你目前所面临的压力太大了。这种情况需要得到重视，因为长期的负面情绪会对身心健康产生不良影响。
1. 运动：运动是一种非常好的发泄方式，可以让你释放身体的能量，减轻压力。你可以选择跑步、游泳、瑜伽等运动方式，这些运动不仅可以让你感到舒适，还可以帮助你放松身心。
2. 听音乐：音乐是一种非常有效的缓解压力的方式。听一些轻松、舒缓的音乐可以让你感到放松和愉悦。如果你喜欢，还可以尝试唱歌或跳舞来发泄情绪。
3. 倾诉：和亲朋好友交流，分享你的感受和情绪，可以让你得到支持和理解。有时候，把心里的烦恼说出来，会让我感到轻松很多。
4. 写日记或写作：通过写日记或写作，你可以表达自己的情感和思想，帮助你理清思路，缓解内心的压抑感。
5. 寻求帮助：如果你感到无法自行缓解负面情绪，可以考虑寻求专业的帮助。心理咨询师或心理医生可以帮助你找到更有效的应对方式，解决你的问题。
6. 找到一个爱好：有时候，找到一个自己感兴趣的爱好，可以让你忘记烦恼，放松身心。这个爱好可以是画画、做手工、做饭等等，只要你喜欢，都可以尝试。
除了以上建议，你还可以尝试以下方法缓解压力：
1. 深呼吸和冥想：深呼吸和冥想可以帮助你放松身心，减少焦虑和压力。
2. 改变环境：如果你所处的环境让你感到压抑和不适，可以尝试改变一下环境，去一个舒适的地方，比如公园、咖啡馆等。
3. 睡眠充足：保证充足的睡眠也是缓解压力的重要方法。如果你感到疲劳和困倦，可以尝试调整睡眠时间和睡眠质量。
要记住，每个人都有面对压力和挑战的时候，不要过于苛求自己。接受自己的情感和感受，并尝试找到适合自己的方式来缓解压力是非常重要的。如果你需要发泄情绪，不要害怕寻求帮助或找到适合自己的方式来处理情绪。你的身心健康是非常重要的，不要忽视自己的情绪和身体状况。