一、详细步骤：
1. 打开QQ空间：您需要登录您的QQ账号，然后在主界面点击“QQ空间”图标，进入您的个人空间。
2. 点击“写说说”：在您的个人空间主页，点击底部的“写说说”按钮，这将打开一个新的说说编辑页面。
3. 选择“上传视频”：在编辑页面，点击下方的“图片/视频”按钮，然后选择“上传视频”选项。
4. 选择视频文件：在弹出的文件选择窗，找到您要上传的视频文件，点击选中它。
5. 开始上传：点击“打开”或“确定”按钮，开始上传视频文件。
6. 填写说说内容：在上传视频的您可以添加一些文字描述或@好友，让您的说说更加个性化。
7. 预览和发布：完成编辑后，您可以预览您的说说，如果满意，点击“发布”按钮即可。
二、技巧和建议：
1. 选择高质量的视频：为了确保您的视频在QQ空间中播放流畅，建议选择质量较高的视频文件。
2. 控制视频长度：虽然QQ空间对视频长度有一定的限制，但建议上传的视频时间不宜过长，以便更多的好友能够观看和互动。
3. 添加合适的标签：在发布视频时，可以添加一些相关的标签，这样更容易被其他用户找到和分享。
4. 借助编辑工具：在上传视频前，可以使用一些视频编辑工具对视频进行剪辑和美化，提高视频的观看体验。
5. 合理利用封面图：为视频添加一个吸引人的封面图，可以增加点击率。
6. 分享到其他平台：在QQ空间发布视频后，可以选择分享到其他社交平台，如微信、微博等，扩大您的视频影响力。
7. 关注热门话题：了解当前的热门话题和趋势，将您的视频与之结合，提高曝光率。
通过以上详细步骤和技巧，您应该已经了解了如何在QQ空间上传视频文件并轻松分享生活瞬间。无论您是想分享自己的才艺、生活点滴还是有趣的事件，都可以借助QQ空间这个平台与好友们分享。希望这些步骤和技巧对您有所帮助！