【信息来源：中央电视台第一套节目】
为什么说靠墙站立是一种健康的养生方式？
千万别认为这只是一个简单的动作
它其实蕴含着促进长寿的秘诀
具体应该怎么做？有哪些要点需要留意？
请继续阅读，建议做好笔记准备
↓↓↓
令人惊讶！靠墙站立竟然有这么多益处
01
辅助减肥与促进消化
靠墙站立能够有效锻炼身体多个部位的肌肉群，增加能量消耗，在塑造体形的同时帮助实现减重目标。特别是餐后进行靠墙站立，能够显著改善消化功能。建议从每天5分钟开始，逐步增加到10～15分钟。特别提醒，进行此项练习时建议穿着平底鞋子。
02
缓解腰部与颈部压力
当身体靠墙站立时，脊柱能够保持自然的生理弯曲状态，有效避免因不良姿势导致的椎间盘压力增加问题。
03
改善脊柱形态
靠墙站立对维持脊柱的正常排列具有积极作用。
04
纠正圆肩驼背
对于轻度驼背情况，坚持贴墙站立训练能够取得明显的矫正效果，操作简单且效果显著。
05
规范行走姿态
保持头部向上、胸部挺起的标准姿势行走，能够带动全身多组肌肉协同运动，从而增强身体素质，提高免疫力水平。经常进行靠墙站立训练是纠正不良行走姿态的有效方法。
06
降低骨折风险
老年人经常进行靠墙站立练习，有助于保护脊柱健康，有效预防骨折事故的发生。需要注意的是，练习时双肩应保持放松状态，同时胸部要挺起，腹部要收紧。
靠墙站立的正确方法及注意事项
标准的靠墙站立需要脚后跟、小腿部位、臀部、背部以及后脑勺这五个关键部位与墙面完全贴合，姿势标准才能充分发挥其健身效果。
建议每天进行5～10分钟的靠墙站立练习，不宜持续超过半小时。长期坚持练习，效果会逐渐显现。
开始练习前，最好先进行适当的拉伸活动，以防运动损伤。练习结束后，最好进行5分钟的慢速步行，帮助缓解小腿肌肉因能量消耗过大而产生的酸痛感。
身体无法完全贴合墙面怎么办？这几个动作能帮你改善含胸驼背问题
当进行靠墙站立练习时，如果脚后跟、小腿部位、臀部、背部以及后脑勺这五个部位无法完全贴合墙面，可能表明存在含胸驼背的情况，这种情况可能会影响心肺功能。但无需担忧！
以下几种针对性训练动作能够帮助你增强背部肌肉力量，有效预防和改善不良体态↓↓
靠墙招财猫
建议每天进行2～3组，每组10～15次
动作要点
采用“五点法”进行靠墙站立，双上肢呈屈肘状态水平向两侧展开。
如果难以完成上述动作，可以适当降低难度。向前迈出小半步，注意双膝不要向内弯曲，保持双膝、双脚、双髋之间的距离均匀，这样腰部、背部和后脑勺就能更好地贴近墙面。
双上肢呈水平外展姿势，屈肘90度，手臂向前方进行旋转动作；在向前伸展时放松手背和上背部肌肉群，在向后旋转时上背部肌肉群应保持收缩状态，使两个肩胛骨充分收缩并靠拢。
靠墙天使
建议每天进行2～3组，每组10～15次
动作要点
保持五点靠墙站立姿势，双上肢呈屈肘状态水平外展，然后贴近墙面做一个下拉动作。
如果出现腹部向前凸起的情况，可以选择向前迈出小半步，屈膝屈髋靠墙站立，骨盆轻微后倾，这样腰部就能更好地贴近墙面，最后进行屈肘下拉动作。
胸椎伸展
建议每天进行3～5组，每组保持15秒
动作要点
选择一把靠背高度适中的椅子，靠背不宜过高。
练习时臀部尽量向后移动，背部紧贴椅子靠背，同时用双肘部稳定头部和颈部，最后使胸椎上部整体向后伸展。注意不要出现疼痛、麻木或其他不适感，胸椎充分伸展即可。
脊柱旋转
每组保持15～30秒，或3～5个呼吸周期
动作要点
采用二郎腿坐姿。当脊柱向某个方向旋转时，就抬起对应侧的腿形成二郎腿。
以脊柱向右侧旋转为例，抬起右腿放在左膝盖上，用左手稳定右膝盖；身体向右侧进行充分旋转，同时右上肢扶住椅子靠背，用力使脊柱得到充分旋转。
【信息来源：中央电视台第一套节目】
【原标题：看似“静止不动”，实则健康益处丰富！快来体验这种“长寿运动”】
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