1.自由泳技巧要领：头部轻贴水面，颈部与脊柱保持平直，下颌微收以减少水阻，换气时避免抬头过高，全身肌肉需保持适度紧张，腰腹部要收紧发力，身体如同圆木般在水中滚动，肚脐部位朝向两侧，手臂入水时要自然弯曲并迅速入袖，转动肩膀使手臂进入划水位置，身体靠近水面时进行直线划水，划水动作要柔中带刚，双腿进行剪刀式夹水，小腿动作要灵活如弹簧般起伏，足踝部位要放松，肌肉要有节奏地收缩与舒张。
2.仰泳训练要点：让水覆盖双颊，鼻子与手指朝向天空，呼气时身体下沉，吸气时身体上浮，侧向滑行时避免转动身体，提肩动作与手臂抽水要协调配合，双臂交替进行轮换划水，划水时手臂要像利刃般斩开水面，伸臂动作要带动臀部移动，横掌划水时要带动水流，垂肘塌肩形成一条直线进行推压，腿部动作要贴近池边，足踝保持绷直，双脚略微内弯，上下交替踢水时要配合水波起伏，用脚趾轻触水面。
3.蝶泳技巧精髓：胸部与腋部要向下压水，肘尖保持一定距离，收腹提臀是基本要求，入水动作必须严格遵守规范，侧向压水时要向内扫水发力，身体要像虎背熊腰般挺起，后摆时手臂要弹动，耸肩甩腕使双臂如翅膀般移动，动作要轻柔连贯，划水时肘部要高于手部，腿部动作要源自腰脊发力，身体要像蛇一样呈波浪状前进，头部要作为引领的旗帜。
1、水中行走训练方法：双手扶住池边缓慢行走，确保脚底稳稳踩住地面，身体保持正直姿势，可以练习前进、后退以及转身等动作，行走时身体略微前倾以保持平衡。
2、头浸水憋气练习方法：双手扶住池边，用嘴巴吸气，缓慢将头部浸入水中，在水中轻轻吐气，吐完气后再慢慢将头部抬出水面，注意避免用鼻子吸气。
3、抱膝浮体练习方法：用嘴巴吸气后将头部降低，含胸抱紧膝盖使身体紧缩成团，在水中漂浮时身体像冬瓜一样稳定，双脚踩稳池底后再缓缓抬头。
4、蹬底滑行技巧：双脚稳稳站立，双手向前伸展，用嘴巴吸气后将头部放低，双脚用力蹬离池底，上体前倾使身体漂浮，两腿并拢同时收紧腹部，身体像舰艇一样向前冲行。
5、蹬底滑行技巧：双脚稳稳站立，双手向前伸展，用嘴巴吸气后将头部放低，双脚用力蹬离池底，上体前倾使身体漂浮，两腿并拢同时收紧腹部，身体像舰艇一样向前冲行。
蛙泳教学要点：
1.腿部动作要领：边收边分慢收腿，两脚外翻对准水面，向后蹬水时形成弧形，两腿并拢后漂浮片刻。
2.手臂动作要领：两臂向前伸展时保持放松，五指并拢掌心朝下，划水开始时手臂内旋，手腕微微勾起抱住水，向外向下向后划水至肩前快速内夹，掌心相对收至额前，迅速向前伸展手臂。
3.上下肢配合要领：划水时腿部保持不动，收手后再收腿，先伸手臂后蹬腿，臂腿伸直后漂浮片刻。
深呼吸→捏鼻子→沉入水中→放开手（默数1、2、3）→站起来用鼻子喷气（用鼻子喷气可以防止呛水）。也可以采用韵律呼吸的方式，深呼吸→沉入水中→用鼻子吐气→吐到水面以上→张嘴吸气，也可以用嘴巴吐气。