2024年3月16日午后两点过后，我驾驶汽车先将妻子送往双塘景苑，探望她年迈的双亲。随后，我独自驾车前往体育公园，在健身中心更衣室换上跑步装备后，步入运动场，于15点46分正式开始跑步锻炼。我在运动场内外慢跑约3公里后，离开了体育公园，朝着幸庄湿地公园的方向继续前行。
抵达该湿地公园后，我沿着幸庄水库周边的停车场慢跑了两圈，接着沿途折返至溧水体育公园，在体育场内又绕跑了两圈，当跑步里程达到10.69公里时，便结束了当天的运动计划。随后，我再次进入健身中心，使用大厅内的力量训练器械，完成了66次拉铁和56次举铁的训练。
本次跑步过程中，我依然保持着边运动边听书的习惯，所听书籍是美国作家克里斯·克劳利与亨利·洛奇合著的《明年更年轻：运动赋能篇》。
这本书我去年曾完整聆听过一次，此次主要收听的是第六章”力量训练的神奇功效”，书中两位作者强调：力量训练与有氧运动同等重要。有氧运动主要作用是延缓生命终结进程，而力量训练则能显著提升生活品质。
为了论证这一观点，两位作者详细阐述了力量训练的四项主要益处：增强肌肉力量、促进骨骼健康、优化体内信号系统以及缓解疼痛，从而说明力量训练为何应成为每个人日常生活的必修课。
其一，增强力量与预防跌倒
力量训练最直接的效果是显著增强个体力量。通过系统训练，六个月内力量增幅可达35%-50%。这种力量提升对日常生活具有深远意义，尤其对老年人而言，不仅可减少对拐杖等辅助工具的依赖，还能大幅降低跌倒风险。
随着年龄增长，肌肉力量自然衰退，跌倒问题日益突出。两位作者指出：”50-60岁是跌倒风险显著上升的年龄段，一旦摔倒，就很难恢复到之前的状态”。跌倒不仅可能导致骨折等严重伤害，还会影响个人独立性和生活质量。针对性腿部训练能有效增强肌肉力量，降低跌倒概率。
其二，促进骨骼生长与防治骨质疏松
骨质疏松是随年龄增长而加剧的健康问题，对女性尤为突出。力量训练通过给骨骼施加压力，刺激骨骼重建过程，从而减缓甚至阻止骨质流失，对预防骨质疏松及其并发症（如髋骨骨折）至关重要。
事实上，力量训练是预防骨质疏松最有效的手段之一。定期进行训练可保持骨密度，降低未来骨折风险。相比单纯依赖钙和维生素D补充的传统方法，力量训练提供了一种更直接有效的解决方案。
其三，改善体内信号系统
随着年龄增长，人体信号系统会逐渐退化，影响平衡能力、肌肉运动感知和协调性。这种退化不仅增加跌倒风险，也严重影响生活质量。力量训练通过强化肌肉、改善神经系统功能，能有效对抗这一退化过程。
对于70岁以上的老年人，通过专业训练可显著提升平衡性和协调性，降低跌倒风险，增强自信心和独立性。这对希望保持独立生活能力的老年人尤为重要。
其四，缓解疼痛问题
随着年龄增长，许多人会经历关节炎、背痛等疼痛问题。力量训练通过强化肌肉，可帮助减轻这些疼痛。肌肉强化能提供物理支撑，减轻关节和骨骼负担，从而缓解疼痛。
此外，力量训练还能通过改善血液循环、提升整体健康水平来间接缓解疼痛。对于因疼痛影响生活质量的人来说，力量训练提供了一种既有效又自然的缓解方法。
综上所述，力量训练不仅是增强肌肉和体型的有效途径，更是维护和提升生活质量的关键。无论是预防跌倒、促进骨骼健康、改善体内信号系统还是缓解疼痛，力量训练都展现了其在健康管理中的重要价值。因此，无论年龄和性别，力量训练都应成为每个人日常生活的重要组成部分。对于我们退休老人而言，通过每周三至四次的力量训练，不仅能改善生理健康，还能获得心理上的满足感和自信心，享受更加健康、活力和充实的晚年生活。