在寒假期间，孩子们如何维持良好的身体状态呢？今天，我们为大家精心准备了一套生动有趣的动图版寒假健身计划，让我们一起动起来吧！
一、提升灵敏性与协调能力、增强心肺功能训练
1. 双点穿梭跑
在地面放置两个矿泉水瓶，两个水瓶的间距可以根据孩子的能力进行调整。让孩子采用侧向滑步的方式在两个水瓶之间快速移动。每组进行10-20次。
2. 原地交替跳跃
双手和双脚着地，双腿快速前后交替跳跃。可以根据自身情况调整动作频率，频率越快，训练强度越大。每组持续30秒。
3. 原地快速小跑
在原地进行快速的小步跑，尽量加快摆臂和脚步的频率，持续进行30秒。
4. 高抬腿旋转练习
在原地做高抬腿运动，家长通过拍手或口令的方式进行指导。当孩子听到指令后，需要迅速转体90度。每个方向进行15秒，总共进行60秒。
5. 坐姿摆臂运动
坐在瑜伽垫或地面上，双腿伸直，快速摆动双臂，尽可能提高摆动速度，持续60秒。
二、培养平衡能力训练
1. 单脚接球游戏
单脚站立在地面上，保持身体平衡的同时，用手接住家长抛出的球（如网球等）。
2. 跳跃单腿站立
双腿同时起跳，单腿落地并保持稳定。落地后，膝盖微微弯曲。双腿交替进行，每条腿进行5次。
3. 单腿旋转跳跃
单脚站立，起跳并在空中旋转90度后，单腿落地并保持稳定。双腿交替进行，每条腿进行5次。
三、增强力量训练
1. 马步前后行走
屈髋屈膝，保持腰背部挺直，在保持髋关节和膝关节屈曲角度不变的情况下，前后行走。每组持续60秒。
2. 双腿仰卧抬桥
仰卧在地面上，膝关节弯曲成90度，通过下肢发力将下背部抬离地面，进行10-15次。
3. 靠墙静蹲练习
后背靠在墙上，屈髋屈膝，保持膝关节成90度，同时注意膝关节不要超过脚尖，可以根据自身情况通过调整膝关节角度来降低难度。每组持续30-60秒。
4. 标准深蹲起立
双手与肩同宽分开，屈髋屈膝下蹲至膝关节成90度，注意重心放在两腿之间，膝关节不能超过脚尖，保持腰背部挺直。每组进行10-15次。
5. 弓步深蹲交替
双腿前后站立成弓步姿势，前侧腿下蹲至90度，后侧腿顺势屈曲，但膝关节不要触碰地面。双腿交替进行，每条腿进行5-10次。
四、提高柔韧性训练
1. 手足爬行
站姿，俯身向前，手在地面上小幅度爬行，保持身体平直，直至达到最大幅度。然后，前脚掌着地，小步向前快速爬行，保持膝关节伸直的情况下达到最大幅度。进行6-8次。
2. 腘绳肌拉伸
坐位，一侧腿伸直，另一侧腿屈曲至于膝关节附近，保持背部挺直和膝关节伸直的状态下，使用腹部向前触够膝关节。每组持续30-60秒，交替进行2-3次。
3. 肩部伸展
站位，一手从头上、另一侧手向下，双手尽力互相触够，注意触够的过程中，不要过分用力，防止身体扭曲变形。双腿交替进行，6-8次。
注意事项
1. 运动时，穿着要舒适，建议穿着运动服装。不宜穿得过于厚重，否则会影响运动；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。
2. 早晨不宜进行剧烈运动。早晨起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早晨较为寒冷，雾霾也大，所以不宜进行剧烈运动，以免对身体产生不利影响。
3. 热身运动必不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。
4. 运动后不喝冷水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝冷水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。
5. 坚持不懈，每天锻炼不少于一小时，每次锻炼时间不少于40分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。
6. 文明锻炼，不要影响他人生活和休息。