据世界卫生统计分析，人类的众多基础疾病中有相当一部分与缺钙密切相关，多达一百多种。例如骨质疏松与骨质增生、高血压、动脉硬化及冠心病等心脏血管疾病、糖尿病、结石病、过敏性疾病以及肝变（包括慢性肝炎和肝硬化）等。尤其值得关注的是，缺钙与骨质疏松之间存在直接关联。
钙作为骨骼和牙齿的重要构成元素，其摄入与吸收对维护身体健康至关重要。当身体无法从日常饮食中摄取足够的钙时，便会开始吸收骨骼和牙齿中的储备，导致骨骼变得脆弱易折。这种持续的钙流失可能导致骨质疏松，这种病症常被称为“沉默的杀手”，因为患者在早期往往没有显著的症状。随着病情的进展，患者可能会出现全身关节疼痛，甚至轻微的磕碰也可能导致骨折，这是骨质疏松最严重的后果之一。
那么，如何有效补钙呢？我们可以从饮食入手，增加富含钙质的食物摄入。专家建议年轻人应重视运动，通过锻炼增强肌肉力量并促进钙的吸收和储备。合理的日照也非常关键，因为充足的阳光可以帮助合成维生素D，有助于钙的吸收。我们还需要避免不良的生活习惯，如过度饮酒、吸烟、过量饮用咖啡和浓茶等，这些习惯可能导致钙的进一步流失。
值得注意的是，虽然钙是不可或缺的营养素，但并不是越多越好。根据《居民膳食营养素参考摄入量》的建议，不同年龄段的人群对钙的每日推荐摄入量也有所不同。儿童、青少年、成年人和老年人都需要根据自己的年龄阶段合理摄入钙质。具体来说，4至10岁以下儿童的每日推荐摄入量不应超过0.8克；11至17岁的青少年每日推荐摄入量不应超过1克；18至49岁的成年人每日钙的推荐摄取量同样不应超过0.8克；而50岁以上的老年人每日钙的推荐摄取量则不应超过1克。这样我们才能确保钙质摄入的科学合理，维护身体健康。