近些年，随着生活水平的提高，肥胖和亚健康问题也相伴而来。许多人为了追求理想的身材和的体魄选择健身。有时过于急切地想要看到效果，导致他们不分时间和强度地锻炼，结果第二天往往面临肌肉酸痛的困扰。
为何锻炼后第二天会出现肌肉酸痛呢？
多数人误以为这是乳酸的“锅”，认为坚持六七天就会好转。但实际上，乳酸在运动后的1\~2个小时就会消失，不可能持续到第二天。那么，真正的原因是什么呢？其实有两个魁祸首，其具体作用要看肌肉酸痛的程度和持续时间。
其一是延迟性肌肉酸痛，虽然它来得晚，但作用强烈且持久。一般在运动后的12\~24小时出现，24\~72小时时达到顶峰，疼痛难以忍受，直到运动后的5\~7天才会逐渐消失。它可能会影响你正常的行走和活动能力。但值得注意的是，当肌肉不运动时，它并不会发挥作用。当出现延迟性肌肉酸痛时，一定要注意休息，减少运动量，避免继续高强度运动。
另一个可能的魁祸首是肌肉韧带拉伤。如果出现这种情况，必须及时就医。两者的区别在于，延迟性肌肉酸痛只有在肌肉工作时才会疼痛，而肌肉韧带拉伤则是持续剧烈的疼痛。
那么，如何预防运动后的肌肉酸痛或韧带拉伤呢？
要充分了解自己的身体状况和运动水平，量力而行、循序渐进。一定要做好热身运动，将身体激活，更快地进入运动状态。要注意监测气温，避免在高温或低温下进行运动。避免盲目自信，高难度运动要在专业指导下进行。运动后进行放松运动，进行必要的舒缓拉伸，缓解肌肉的僵硬和酸痛。
如果运动后出现肌肉酸痛，又该如何处理呢？
可以尝试通过来放松肌肉，帮助缓解僵硬感，加速延迟性肌肉酸痛的消失。瑜伽也是有效的缓解酸痛的方法，但柔韧性不好的人要谨慎选择。如果肌肉酸痛持续存在，一定要及时去医院就诊。要根据自己的身体状况合理运动，避免过度运动带来的伤害。
