近年来，随着人们生活水平的提升，肥胖和亚健康问题也逐渐浮出水面。许多人为了追求理想的身材和的体魄选择投身健身行列。一些人因为渴望立即见到效果，往往不加区分时间和强度地进行锻炼，结果导致第二天肌肉酸痛，身体倍感不适。
那么，为什么锻炼后第二天会出现肌肉酸痛呢？
大多数人可能首先会想到乳酸。乳酸似乎成了一个背锅侠，但实际上它在运动后1至2小时内就会消失，不可能持续至第二天。真正导致肌肉酸痛的幕后其实是延迟性肌肉酸痛和肌肉韧带拉伤。具体是哪一个，要看运动后肌肉酸痛的程度和持续时间。
延迟性肌肉酸痛，虽名为“延迟”，但其影响强烈且持久。通常会在运动后的12至24小时出现，24至72小时时疼痛达到高峰，持续数天才会逐渐消退。它会影响你的正常行走和活动能力。当出现这种情况时，一定要注意休息，减少运动量，避免过度运动。
肌肉韧带拉伤是另一种可能的魁祸首。与延迟性肌肉酸痛不同的是，肌肉韧带拉伤会随时引发剧烈的疼痛。如果出现这种症状，必须立即就医。
那么，如何预防运动后的肌肉酸痛或韧带拉伤呢？
一定要了解自己的身体状况和运动水平，量力而行，循序渐进。运动前做好热身，使身体更好地激活，更快地进入运动状态。运动前要注意监测气温，避免在高温或低温下进行运动。避免盲目自信，高难度的运动应在专业指导下进行。运动后进行放松运动，进行必要的舒缓拉伸，以缓解肌肉的僵硬和酸痛。
如果不幸出现了肌肉酸痛，又该如何处理呢？
可以尝试通过来放松肌肉，帮助缓解僵硬感，加速延迟性肌肉酸痛的消失。瑜伽也是有效的缓解酸痛的方法，但柔韧性不好的人要谨慎尝试。如果肌肉酸痛持续存在，应及时去医院就诊。
健身是好事，但要根据自己的身体状况和运动水平来制定合适的计划，避免过度运动带来的伤害。
