健身之路中，卧推的力量挑战一直备受关注。对于许多健身者而言，当其能够推动自身体重的60%至70%时，便意味着其已迈入健身的初级阶段。以一位70公斤的中年男子为例，当他能够连续推动40至50公斤的杠铃多次时，便可视为其已达到初步的锻炼目标。对于不同体重的锻炼者，可依此标准进行类推。
卧推是一项需要上肢伸肌群协同发力的运动，包括胸大肌、三角肌前束和肱三头肌等。它是一种多关节屈伸动作，要求锻炼者的胸、肩、臂等部位肌肉协同工作，若其中任何一处肌肉力量较弱，都会影响卧推动作的完成效果。
对于初入健身领域的锻炼者，由于基础力量的不足，往往难以适应卧推的负重动作。他们通常从空杆开始练习，逐渐熟悉动作，再逐渐增加负重，作为他们的起步训练。随着一段时间的锻炼，他们将能快速提升自身的抗压力量，一般可提升10公斤以上。这是由于身体逐渐适应了卧推动作，能够在需要的时候有效地募集力量。
经过进一步的锻炼，当锻炼者的力量有了显著的进步，他们能够达到或超过自身体重的60%至70%的重量时，便意味着他们已经建立了稳定的基础力量，可以认为是进入了卧推训练的初级阶段。一个体重70公斤的人如果能推起超过自身重量的重量，那么在普通人中已算是准高手了。
随着持续的、合理的训练，大约经过一年或一年半的时间，年轻人甚至能够推起自身体重1.5倍的重量。例如，一个70公斤的人能够轻松推起100公斤以上的杠铃，此时他已经踏入了健身高手之列。
随后的训练过程中，各人的提升潜力会受到年龄、身体状况和训练方法等多种因素的影响。虽然大多数人的重量提升速度会相对较慢，但他们通常会在当前的负重区域继续训练。也有一些人能够推起自身体重两倍的重量，但这实属罕见，且过重的负重也可能增加受伤的风险。
