在刚开始内家拳打坐时，入定时常会受到外界干扰，精神难以集中，容易昏沉入睡。这是因为打坐需要集中精神，而一些人可能会在初期因为各种因素而难以保持专注。打坐的过程中需要注意舌顶上腭。因为人的上腭有两个小窝，称为“天池”，修炼的真气会从此处外泄，需要用舌顶住。舌顶上腭还有助于扩大喉腔，畅通呼吸，减少昏沉现象。舌抵上腭是调身的基本内容之一，在气炼中有重要作用。正确的方法是把轻闭、牙齿扣拢，舌尖自然地抵在上腭与上牙龈之间。这样做不仅有利于调心，而且对五脏六腑都有一定的调节作用。对于沟通任督二脉气血的运行也起着重要作用。在实际操作中，避免有意地将舌头卷起抵住上腭，否则容易出错。而是应该把舌头放在上腭与上齿龈之间，这样比较舒服。关于舌抵上腭的具体操作，不同的资料和书籍有不同的描述。但其原理在于通过舌顶上腭来引导真气下降，生有甘露，顺归气管，从而达到健身的效果。舌顶上腭还有助于积精补脑，留阳锁命。如果在实际修炼中感到有任何不适，应该立即调整自己的呼吸和意念，回到正常的状态中。通过正确的舌抵上腭的操作，可以帮助修行者更好地进行打坐修炼，达到强身健体的效果。
