好的身材标志是腰腹线条流畅，没有多余的赘肉，展现出迷人的小蛮腰和吸引人的腹肌形态。对于平时缺乏锻炼又喜欢美食的你来说，腰腹部的赘肉可能会让你烦恼不已。这些脂肪不仅影响你的外貌形象，还可能威胁到你的健康。
腰腹部过多的脂肪可能不仅仅是皮下脂肪超标的问题，还可能是内脏脂肪过多所导致的。当五脏六腑被厚厚的脂肪包裹时，容易出现一系列心血管问题。腰围的突出不仅会让你失去自信，还会影响你的职场形象，让你在竞争激烈的社会中失去优势。
为了甩掉腰腹部的赘肉，你需要从饮食和锻炼两方面入手。在饮食方面，要管住嘴，少吃零食、外卖，避免下午茶和宵夜的诱惑，养成规律的饮食习惯。每餐的搭配也很重要，主食、肉类和蔬菜的比例应该控制在1:1:2，这样可以保证营养均衡的有效控制卡路里的摄入，让你逐渐实现瘦身目标。
除了饮食调整，针对性的锻炼也是必不可少的。下面分享7个动作，帮助你全方位锻炼腰腹部，让你收获紧实的腹部线条。
动作一：俄罗斯转体
坐姿状态，收紧核心肌群，双手握拳，双腿微屈抬起悬空。保持身体平衡，左右转体，重复动作15次，进行4组。
动作二：仰卧触脚
仰卧状态，屈膝立足，双手放在身体两侧。腹部发力，依次用左右手触碰双脚，动作重复4组，每组20秒。
动作三：侧支撑扭转
侧身支撑在地面，像做平板支撑一样，身体保持一条直线，收紧核心。扭转躯干上方的手向腰身方向，动作进行10次，重复4组。
动作四：卷腹运动
仰卧状态，双腿向上伸直，收紧核心肌群，卷起上半身。用手触碰双脚，动作进行10次，重复4组。
动作五：平板支撑曲肘直臂
俯卧在垫子上支撑身体，保持头、肩、臀、足在一条直线上。收紧核心肌群的同时双替曲肘直臂进行动作，持续30秒，重复4组。
动作六：空中抬腿
坐姿状态，手肘撑地保持平衡。双腿交替向空中抬起，动作进行30秒并重复4组。
动作七：开合跳跃
站立姿势后跳跃同时打开双腿和双手在空中相碰再跳跃恢复初始站姿重复动作进行30秒进行4组通过坚持锻炼以上动作并配合合理的饮食调整你一定能够成功甩掉腰腹部赘肉展现出迷人的身材线条。