什么是核心肌群？核心肌群是指环绕腰围一圈的重要肌群，位于下背肌以下、以上的区域，是连接上半身和的枢纽。在我们日常行走、运动等活动中，核心肌群都会起到关键作用。
拥有强大核心力量的人，含胸驼背问题会得到显著改善，身姿会显得更加挺拔，气质也会得到提升。腰酸背痛的问题也会得到改善，脊椎更加稳定，做家务或体力活动时不易感到疲劳和疼痛。强大的核心力量还能提升运动能力，减少运动损伤。在健身过程中，我们必须重视核心肌群的训练。
要评估自己的核心力量，可以通过平板支撑这个动作来检测。如果平板支撑时间不超过1分钟，说明核心力量尚待加强。你能坚持多久呢？
那么，如何有效强化核心肌群，提升核心力量呢？以下是一组推荐动作，在强化核心肌群的还能帮助你塑造迷人的腹部线条。
动作一：基础平板支撑
保持身体在一条直线上，避免含胸驼背、撅屁股等问题，坚持30秒，重复2组。
动作二：侧支撑
侧身单手支撑在地面上，保持身体在一条直线上，另一只手往上伸直，坚持30秒，重复2组。
动作三：仰卧静态腿抬高
仰卧在地面上，双腿并拢抬高30度角，感受腹部肌群的受力，坚持30秒，重复2组。
动作四：仰卧对角两头起
仰卧状态，双腿双替触摸，共进行10-15次，重复2组。
动作五：仰卧交替抬腿
仰卧状态，交替抬起双腿，保持直线状态，共进行10-15次，重复2组。
动作六：侧支撑抬臀
侧身支撑状态，手臂承在地面，慢慢抬起再放下，共进行10-15次，重复2组。
动作七：支撑对角提膝
俯卧支撑状态，然后交替提膝，刺激下腹部肌群，共进行10-15次，重复2组。
建议隔天进行一次核心肌群训练，坚持两个月后，你的核心力量一定会有显著提升。重视核心肌群的锻炼不仅有助于提升身体素质和运动表现，还能改善身体姿态和缓解腰背部疼痛问题。
