在日常生活中，我们经历着各式各样的情绪，如喜悦、沮丧、兴奋、焦虑和愤怒等。许多专家认为，情绪的变化源于个人的思维和想法，但细胞的通讯媒介，即传导物质的量，同样扮演着重要角色。我们每天的心情好坏，很大程度上受到脑内荷尔蒙的影响。
能够引发积极情绪的荷尔蒙中，最常提到的有四种：
1. 多巴胺：主要负责大脑的愉悦感，让人感受到快乐和满足。
2. 血清素：与幸福感紧密相关，能提振心情，对抗抑郁。
3. 胺多酚：犹如天然镇痛剂，能有效缓解压力，激发愉悦感。
4. 催产素：带来放松、无私和爱的感觉，加强人际交往。
只要平时让这四种荷尔蒙保持在激发状态，就能避免陷入抑郁的困境。而且，触发大脑中这些快乐荷尔蒙的释放并不困难。多项研究表明，通过日常饮食和生活的小窍门，就可以实现这一目标。
以下是一些值得尝试的方法：
尽情欢笑：观看幽默搞笑的脱口秀、电影、短片、相声，阅读轻松有趣的小说、漫画等，让笑声常挂嘴边。
感受美好气味：使用植物精油（如佛手柑、薰衣草等）泡澡或熏香，美好的气味能令人心旷神怡。
自我肯定：多关注自己的优点，接纳缺点，重视自我价值。设定合理目标，尽力而为，不要过于追求完美。
冥想：在宁静的地方盘腿而坐，挺直腰杆，闭上眼睛，深呼吸，感受身体的变化，以平常心态面对一切。
适当晒太阳：除了帮助吸收钙、磷，阳光还能刺激大脑血清素。每天清晨或黄昏晒半小时至一小时的太阳。
规律运动：运动能刺激大脑胺多酚，进行中度运动（如慢跑、快走等）持续半小时以上效果更佳。
合理饮食：黑巧克力中的可可含有N-醯基胆胺，能刺激大脑胺多酚。但需注意，产妇和患有糖尿病、胃食道反流病的人最好避免食用。
感恩心态：珍惜生活中的点滴福气，研究发现，这种心态能提高体内血清素和多巴胺的水平。每天记录下三件值得感恩的事情。
温情拥抱：与爱人、好友或宠物拥抱或抚摸，能刺激大脑催产素。
亲近自然：多接触大自然，置身山水之间，如周末郊游或爬山，能促进血清素的。
辣椒的刺激：辣椒中的辣椒素能激发胺多酚的，喜欢吃辣的人可以适量食用。
正向思考：学习新的观念，给自己积极的内在语言，避免陷入自我的陷阱。保持乐观心态，有助于多巴胺、血清素的。
志愿服务：参与利他行为（如做志愿者）能提高体内的血清素浓度，若能得到感谢的反馈，也能激发多巴胺的。
聆听音乐：无论音乐类型如何，只要听自己喜欢的就能引发的机制，刺激大脑多巴胺和血清素。
经络：能促进血液循环、帮助肌肉伸展，也能刺激大脑多巴胺、血清素。如果是与伴侣一起进行，还能激发催产素。
人们都想追求快乐、远离痛苦，而快乐的开关其实掌握在自己手中。我们有能力创造快乐，只需要做出能激发大脑快乐荷尔蒙的行为。但在选择行为时，要以健康为前提，避免危害身心的行为。适量、适度地享受这些行为带来的快乐，才能持久地保持好心情。