对于忙碌生活中的你，如果正面临肥胖问题并渴望实现减肥目标，但又苦于时间紧张，无法安排系统的锻炼时间，那么HIIT高强度训练将是一个理想的选择。
那么，究竟什么是HIIT间歇训练呢？HIIT训练以其高强度、短间歇为特点，能够在短时间内迅速提升心率，促使身体进入高氧耗状态。即便训练结束后，身体依然会保持较高的耗氧水平，持续燃烧卡路里，助力你逐渐塑造理想的身材。
HIIT高强度间歇训练的形式灵活多变，无需局限于健身房。你可以在家中进行，通过组合几个动作或者进行变速跑，只要让心率维持在特定范围即可。
这种训练方式的优点在于，时间投入少，每次仅需20分钟，却能让身体持续燃脂，助你实现整天的脂肪消耗。长此以往，不仅有助于你收获一副迷人的身材，更能帮助你养成易瘦体质。
需要注意的是，HIIT间歇训练对体能要求较高。对于新手来说，可能会觉得比较困难，需要具备一定的运动基础才能坚持完成。
下面分享一组适合在家的HIIT训练动作，关键在于掌握每个动作的标准。整作循环4-65次，挑战你的极限，看看你是否能够坚持下去。
动作示范：
动作1：开合跳（保持30秒，然后休息30秒）
动作2：深蹲（完成15次，然后休息20秒）
动作3：提膝臀桥（单侧完成15次，然后休息20秒）
动作4：跳跃箭步蹲（完成15次，然后休息20秒）
动作5：斜向后箭步蹲（完成15次，然后休息20秒）
动作6：平板支撑并后抬腿（完成15次，然后休息20秒）坚持下去，迎接新的挑战！