我们的身体每公斤脂肪所储存的卡路里约为7700千卡，也就是说要消耗一公斤脂肪，就像需要持续跑步约15小时，保持每小时6公里的速度。
提升燃脂效率、改善新陈代谢并减少摄入的卡路里，是我们追求瘦身的关键。通常而言，男性基础代谢加上日常活动，每天大约消耗2000卡路里，女性则为1800卡路里左右。
要想在一个月内实现减重目标，我们需要每天额外消耗超过500卡路里的热量。这意味着在一个月内可以消耗500乘以30等于15,000卡路里的热量，相当于减少约2公斤的纯脂肪。
为了达到这个目标，运动是不可或缺的。推荐的低脂运动只需30分钟，其效果就如同跑步一小时。这是一套全球公认的减脂训练法，每天只需20分钟，如同脱衣减肥般让你轻松瘦身！
这套训练的重点在于全力投入，每个动作都要在30秒内完成，然后休息30秒，如此反复。包含以下八个动作：
1. 开合跳30秒
2. (动作间隙)休息30秒
3. 踏步走30秒
4. (动作间隙)休息30秒
5. 蹲跳30秒
6. (动作间隙)休息30秒
7. 波比跳30秒
8. (动作间隙)结束休息
在饮食方面，建议男性摄入约1600大卡，女性摄入约1400大卡的热量，以确保热量赤字。无论你选择烧烤、啤酒、肥肉、奶茶还是简单的餐食，关键在于总热量摄入不能超标。
建议多食用蔬果以增加饱腹感。热量查询可使用各类APP进行记录。虽然烧烤和炸鸡也能吃，但在同等热量下，粗粮和蔬菜更能满足你的饥饿感。因此推荐多食用粗粮和瘦肉。
如果你能连一个月的挑战都能接受并坚持下来，那么你还惧怕什么呢？现在就开始你的健康减肥之旅吧！
