随着夏季的临近，许多人渴望能够减轻体重。尽管有些人尝试了各种方法，如少吃、多运动，效果却并不理想。你是否想过，长胖的原因可能并不是因为吃得多或运动不足，而是因为睡眠质量不佳？
最近，一项研究揭示了令人惊讶的发现：很多人真正长胖的原因可能是睡眠不足。每天只需增加一小时的睡眠，三年就能减重约24斤！这意味着，通过改善睡眠，我们可以轻松地实现所谓的“躺瘦”。
研究人员进行了一项真人实验，招募了80名年龄在21至40岁之间、体重指数BMI介于超重和肥胖之间的成年人。他们被随机分为两组：第一组为延长睡眠组，睡眠时间延长至每天约8.5小时；第二组为对照组，保持日常习惯的睡眠时长。
实验结果显示，延长睡眠组的平均睡眠时长增加了约1.2小时/晚，显著减少了每日能量摄入约270千卡路里。这种改变导致他们的体重逐渐下降，如果这种影响长期持续，三年内体重减轻约24斤。
那么，为什么多睡觉反而能减肥呢？原来，这背后有一种名为“Raptin”的新型睡眠激素在起作用。这种激素在睡眠期间由下丘脑，在能量代谢和食欲调节中扮演着关键角色。睡眠不足会抑制这种激素的释放，导致食欲增加和体重上升。
值得注意的是，除了延长睡眠时间外，我们还需要注意睡眠的“黄金时间”。无论是中医还是西医，都建议晚上10点开始准备入睡。这是因为晚上10点到凌晨这段时间是褪黑素的黄金时间，有助于提高睡眠质量，促进身体的修复和恢复。
为了改善睡眠质量，我们可以尝试以下几点建议：睡前90分钟不要接触电子屏幕，如手机、电脑等；最好睡前30分钟再；调整睡眠习惯从早睡15分钟开始；咖啡和茶尽量在上午喝；保持规律的作息，每天尽量在同一个时间入睡和起床。
