为什么睡了超过10小时还是感到疲惫？同样是睡眠，为何有人醒来后精力充沛，而有些人却感觉极其疲惫？答案可能在于你是否选择了正确的入睡时间。正确的睡眠时间能够让你得到更好的休息。那么，所谓的“黄金睡眠时段”究竟是什么时候呢？
一、为什么医生推荐晚上10点入睡？这是睡眠的黄金时间。
1. 中医观点：湖北省武汉市中心医院中医科全毅红表示，中医认为晚上10点多是最适合入睡的时间。子时（晚上11点至凌晨1点）和午时（中午11点至下午1点）是最佳的睡眠时段，能够快速修复身体损伤，积力，达到最佳状态。
2. 西医角度：晚上10点是褪黑素的“黄金时间”。北京航天总医院健康管理中心医师董文辉介绍，大脑通常在晚上9点或10点开始褪黑素，随着褪黑素的增加，身体会产生睡意。晚上10点到凌晨2点的睡眠状态可以获得最佳的激素和恢复效果，被称为“黄金时段”。
二、超过10万人的研究发现：10点前入睡有好处。
一项涵盖26个、涉及13.6万余名中老年人的研究发现，晚上10点以后睡觉和每天睡眠不足的人更容易出现肥胖和腰围过大。与晚上8点至10点之间就寝的人相比，晚上10点以后就寝的人，肥胖和腹型肥胖风险均增加了约20%。
三、如何改善入睡时间？试试以下三点建议。
1. 睡前90分钟不看电子产品：褪黑素的与光线密切相关，睡前远离电子屏幕，如电脑、手机等会发出蓝光，影响睡眠。
2. 最好睡前30分钟再：不必过于焦虑睡眠问题，有些人提前洗漱完躺在效果反而不好。最好在有困意的时候再，并规律睡眠。
3. 调整从早睡15分钟开始：如果正在调整睡眠阶段，可以尝试从比原来早睡15-30分钟开始。这是一种时间疗法，需要逐步调整和起床时间，直至达到期望的作息时间。白天多晒晒太阳、定时适当运动等也有助于改善睡眠质量。
选择正确的入睡时间对于获得良好的睡眠质量至关重要。晚上10点前入睡可以降低肥胖风险，获得更好的休息效果。通过调整生活习惯和作息时间，我们可以逐渐拥有好睡眠。
