各位朋友听我道，膳食宝典心中藏。
膳食指南针，均衡饮食乐逍遥。
膳食宝塔为基础，能量满满活力增。
谷物薯类为底层，全谷杂豆香甜妙。
薯类适量配谷物，身体健康有保障。
蔬菜水果上层放，新鲜摄入很重要。
蔬菜摄入量要足，三百到五百克妙。
深色蔬菜过半数，营养更全面周到。
水果每日适量享，缤纷色彩如彩虹。
“彩虹饮食”助健康，五色蔬果营养全。
白色食物奇异效，免疫调节情绪好。
山、口蘑等美味，大米百合豆腐鲜。
植物多糖助安神，疲劳减轻快入眠。
常吃身体恢复快，健康生活笑颜展。
绿色食物叶绿素，肝脏造血显功能。
菠菜西蓝花青椒等，秋葵芦笋脆又鲜。
叶酸维C纤维丰富，抗衰护心脑康健。
预防便秘身体轻，每日必食心喜欢。
食物抗氧化，明目抗老岁月悠。
柚子柠檬香蕉等果，菠萝芒果黄桃甜。
维A维D蕴其中，保健功效非凡凡。
小米玉米黄花菜，营养丰富餐桌现。
橙色食物胡萝卜素，护眼美肤免疫强。
胡萝卜南瓜等美味，红薯橙子香甜鲜。
木瓜柿子彩椒靓，枇杷沙棘润心田。
儿童成长助力多，适量食用乐无边。
红色食物抗疲劳，促进血液循环活力满。
火龙果石榴等艳果，苹果番茄营养全。
枸杞红豆红枣温暖，辣椒樱桃草莓鲜甜。
对抗自由基侵袭，身体保持年轻态。
黑色食物花青素，抗氧化强防损伤。
黑香菇配黑蒜妙处，灵芝黑枣功效全现。
桑葚黑豆芝麻香醇，紫菜木耳钙铁连珠。
改善贫血调生理机，B族维生素相伴行。
紫色食物花青素深富抗炎抗氧化之首功能多多吃增强免疫血管理韧性更康更有保障同时辅以适量运动每日六千步活力四射幸福快乐岁岁年年去！