常常在厕所里蹲坐良久，发出“嗯~~啊~~”的呻吟，腿都坐麻了，却依然无法顺利？每次如厕都像用尽了全身的力气，却总感觉没有排尽？便秘的困扰，虽然不算大病，却足以让人整日坐立难安，心情郁闷。
那么，如何摆脱便秘的困扰呢？我们又该如何针对这一问题寻找解决方案呢？关于香蕉配蜂蜜水的传统疗法，是否真的能有效对抗便秘呢？
关于香蕉和蜂蜜水能否有效治疗便秘的问题
香蕉和蜂蜜水可以说是广为人知的通便食品。当遇到便秘问题时，人们往往会首先尝试多吃香蕉、多喝蜂蜜水。但它们真的具有神奇的通便效果吗？
1. 香蕉：并非所有香蕉都能通便
虽然膳食纤维是对通便有益的营养素，但香蕉中的膳食纤维含量在水果中并不突出。相比香蕉，火龙果、橙子、柑橘或梨等水果可能更适合通便。如果吃了未成熟的香蕉，其中的鞣酸可能会加重便秘。
2. 蜂蜜水：效果仅限于特定人群
蜂蜜水对便秘的改善作用主要来源于其中的果糖。但这种效果仅限于患有“遗传性果糖不耐症”的人群。这类人群因缺乏消化果糖的酶，摄入富含果糖的食物时会引起大肠，促进排便。对于没有这种基因的人，蜂蜜的通便效果并不明显，过量摄入蜂蜜反而可能导致体重增加。
营养师推荐的高纤维通便食谱：
早餐：牛奶麦片粥、全麦面包、煮鸡蛋1个、黄瓜丝凉拌。
午餐：米饭、海带炖排骨、芹菜胡萝卜丝拌魔芋、白菜豆腐汤。
晚餐：红豆米饭、香菇炖鸡块、韭菜炒豆芽、白灼芥蓝。
本文作者温斐婷是高级营养讲师，拥有营养与食品卫生学硕士学历。更多的专业营养科普文章，请关注我们的公众号：营养课堂。
