误解一：肥胖的人新陈代谢速度慢，减肥也会更困难？
真相：肥胖的人并不一定都有新陈代谢紊乱的情况，事实上只有大约10%的肥胖人群存在新陈代谢问题。而且，肥胖的人在相同强度和时间的运动中，实际上可以燃烧更多的卡路里。认为肥胖的人减肥困难是因为新陈代谢速度慢的观点并不准确。如果你发现自己体重增加了，更应该反思最近的饮食习惯是否出了问题，是否运动强度或时间不足。
误解二：身体适应某项运动后，消耗的热量会变少？
真相：除非降低运动强度或缩短运动时间，否则你消耗的热量并不会因为身体适应某项运动而减少。虽然你可能会发现，在重复进行某项运动几次之后，动作变得更加流畅，需要的热身时间也减少了，但这并不会导致消耗的热量大幅减少。“身体适应某项运动后，消耗热量变少”的说法并不成立。
误解三：运动器械上显示的热量消耗非常准确？
真相：不要过于依赖运动器械上显示的热量消耗数据。有测试发现，市场上的新款热量计算器中，有70%无法准确计量消耗的卡路里。尽管新的技术正在不断改善这一状况，但许多新型的热量计算器还需要更多的实践来验证其准确性。相较之下，一些传统的健身器械如跑步机、椭圆机等，经过多年的改进和完善，其热量计算功能已经相对准确。“运动器械上显示的热量消耗非常准确”的说法并不准确。