想要改善睡眠，摆脱失眠困扰吗？以下三种由哈佛大学推荐的方法，或许能帮你实现快速入睡、提升睡眠质量。这些方法简单易行，只要按照做，当天就能感受到对睡眠的积极影响。长期坚持，你的睡眠质量将越来越好。
一、睡前启动大脑睡眠模式。在睡前十五分钟，停止观看刺激大脑活跃的内容，如视频、新闻或工作。你可以调暗卧室灯光，尝试听雨滴声响或舒缓音乐，进行冥想训练。采用助眠的深呼吸法也能帮助大脑更快地进入睡眠模式。人的大脑需要一个固定的流程来更好地进入睡眠状态，就像灯的开关一样。
二、利用光线优化睡眠。在白天多晒太阳，有助于调节生物钟。而在睡前至少一小时，应关闭电脑和手机，避免蓝光的刺激。蓝光会通过视网膜直接刺激大脑生物钟，影响睡眠质量。特别是睡前于蓝光环境下，会直接影响大脑的松果体，导致褪黑素减少，从而引发失眠。
三、重建大脑与床的正确关联（针对入睡困难者）。如果在躺了20分钟仍然非常清醒，无法入睡，此时应起床进行一些活动，然后再回到睡觉。这是因为大脑会对周围环境产生依赖。如果在清醒状态下长时间躺在，大脑会默认应该保持清醒状态。通过起床活动，打破这种依赖，再次回到时，将更容易入睡。
睡眠是每个人与生俱来的能力，而哈佛大学的这三个助眠习惯能让你的睡眠回归本真，让你告别熬夜和失眠的困扰。
