要想塑造良好身材，自律是不可或缺的关键。如果你平时总是摄入高热量、高脂肪的食物，又缺乏运动，习惯久坐，那么你的身体很容易就会热量过剩，身材也容易走样。
人们发胖时，通常先是腹部开始，随后才是四肢。而腹部也是减肥过程中最难攻克的部分，很多人在减肥过程中虽然四肢有所成效，但腰部却仍然残留赘肉，无法恢复平坦小腹。那么，如何提升减肥效率，针对性地减掉小腹赘肉，恢复平坦小腹呢？以下四个方法，若你能坚持8周，将能有效加快减掉肚腩肉，让你穿上小码衣服。
要戒掉明显的糖分摄入。糖分会导致血糖上升，从而促进脂肪的合成，是发胖的魁祸首。要想降低发胖风险，提升减肥效率，就需要远离那些显而易见的糖分，特别是加工食品中的甜食和饮品，比如奶茶、碳酸饮料、蛋糕、巧克力等。我们应该远离过度加工的食物，尤其是零食，保持三餐规律，最好自己做饭，平时不摄入下午茶和夜宵，这样才能更快达到减肥的目标。
要多摄入高纤维食物。高纤维食物可以促进肠道，有助于体内废物的，加速身体新陈代谢。而且，高纤维食物在吸收水分后会膨胀，提升饱腹感，抑制脂肪堆积。建议三餐中多吃高纤维的蔬菜如白菜、番茄、黄瓜等，以及天然水果如百香果、苹果、橙子等，这样既能减轻身体负担，又能控制卡路里摄入，有助于减肥。
第三，进行每天10分钟的开合跳训练。很多人选择跑步来减肥，虽然刚开始效果不错，但随着时间的推移，身体会逐渐进入瓶颈期，燃脂效率下降，而腰腹部的一些残留脂肪也无法有效分解。为了提升燃脂效率，我们可以在跑步2个月后更换为开合跳训练。开合跳是有氧无氧结合的运动，能快速提升心率，让身体进入燃脂状态，减掉腰腹多余赘肉，同时还能激活身体肌群，提升身材线条感，有助于恢复平坦小腹。
要减少坐着的时间。长时间久坐会抑制下肢血液循环，肠道性变差，容易导致便秘和脂肪在腰的囤积。为了促进肠道，加速脂肪分解，我们要有意识地多起来活动。尤其是需要久坐办公的人，每隔1小时就要活动10分钟，可以做一组深蹲来激活下肢肌群，促进血液循环，这样腰的线条也会变得紧实。遵循这些方法并持之以恒，相信你会拥有健康又苗条的身材。
