在我们日常瑜伽练习中，常常会忽略一种基本体式，即上犬式作为后弯练习的首要之选。尽管我们经常接触这一体式，但却经常忽略其在后弯中的核心作用。其实，后弯的本质是为了拉长身体前部，而上犬式是起始探索脊椎长度与延伸的完美起点。
上犬式的精髓在于分散脊柱的弯曲力。在脊柱的弯曲与伸展中，颈椎是最灵活的部分，接下来是腰椎。而胸椎部分是脊柱在弯曲或伸展方向上最难移动的。在练习时需要注意避免过度弯曲颈部。避免向后过度仰头，只将视线投向天花板而忽略了脊柱其他部分的弯曲。同样地，要记得将后弯的力量均匀转移到腰椎部分。而更为关键的是，要在胸椎部分寻找更多的运动空间，不必过分担忧上犬式的“弯曲”程度。
集中精神于胸椎部位，从桌面式的低位开始。低垂头部，让下巴贴近胸部。接下来定位你颈椎底部的C7椎骨，然后聚焦于下方的T1和T2椎骨。在这个基础上，保持头部低垂，开始逐渐抬起脊柱部位，从屈曲转变为伸展。在此过程中，头部始终保持低垂状态。在不移动头部的情况下，放松上胸椎的弯曲，然后逐渐抬头，直至视线能越过水平线。
要想顺利实现这一动作，需要不断的练习和耐心。感受胸椎部位的运动增长需要时间，因为它通常是一个比较僵硬的区域。在练习后弯之前，可以试着进行一些预备伸展动作。其中最常见的是urdhva dhanurasana（轮式）。适当的预备动作能够帮助拉伸正确的部位，为后弯创造更多空间，特别是沿身体前部以及沿着整个脊柱均匀分布长度。
开始从位置进行准备动作。我们的躯干通过脊柱与相连。如果屈肌紧张，那么打开肩带周围的肌肉对后弯的帮助可能不大。为更深度的后弯做准备的关键是放松屈肌。
对于初学者，可以采取然后坐在脚跟上进行简单的伸展动作。如果弯曲膝关节会引起疼痛，可以在脚后跟之间放置瑜伽砖然后坐于其上。将双手放在身后的地面，如果双手无法触及地面，可以手持瑜伽砖辅助完成动作。在这个过程中注意将抬离脚跟，避免膝盖过分分开。
如果你想要进行更深层次的准备伸展动作，可以采取同样的姿势但将前臂着地而非双手掌着地来完成动作。这将会加深拉伸程度。注意力集中在提臀的动作上，以此达到重要的最大拉伸效果，特别是放松屈肌。
最后还有一个进阶版动作供那些寻求更深入挑战的尝试。这个动作同样是跪下但脚趾向内弯曲使脚背屈。然后坐在脚跟上并伸出双手抓住脚的外侧部分来完成动作。在这个过程中再次注意将抬起以伸展屈肌区域达到更好的放松效果。
